电影久久,日韩不卡一二三区,这里只有精品视频在线观看,国产成综合,99re免费,免费一级片网址,成人天堂av

水溶性維生素有哪些

2434次瀏覽

水溶性維生素主要有維生素B1、維生素B2、維生素B6、維生素B12、維生素C、煙酸、葉酸、泛酸和生物素等。這些維生素易溶于水，需通過日常飲食補充，過量部分會隨尿液排出體外。

1、維生素B1

維生素B1又稱硫胺素，參與能量代謝和神經(jīng)系統(tǒng)功能。缺乏可能導致腳氣病，表現(xiàn)為疲勞、肌肉無力或周圍神經(jīng)炎。常見于全谷物、豆類、瘦肉中。長期精米白面飲食或酗酒者易缺乏。

2、維生素B2

維生素B2即核黃素，幫助維持皮膚黏膜健康。缺乏時易引發(fā)口角炎、舌炎或畏光。乳制品、雞蛋、綠葉蔬菜含量豐富。高溫烹飪易破壞，建議低溫快炒或生食補充。

3、維生素B6

維生素B6包括吡哆醇、吡哆醛等形態(tài)，參與氨基酸代謝和血紅蛋白合成。禽肉、魚類、香蕉中含量較高。長期服用避孕藥或抗結(jié)核藥物者需注意補充。

4、維生素B12

維生素B12需與胃內(nèi)因子結(jié)合吸收，缺乏可能導致巨幼細胞性貧血或神經(jīng)損傷。動物肝臟、海鮮、乳制品是主要來源。素食者和胃腸吸收障礙患者需特別關(guān)注。

5、維生素C

維生素C又稱抗壞血酸，促進膠原合成和鐵吸收。新鮮水果如柑橘、獼猴桃，以及青椒等蔬菜含量豐富。吸煙、應(yīng)激狀態(tài)或創(chuàng)傷后需求量增加。

日常飲食應(yīng)注意多樣化攝入新鮮蔬果、全谷物及優(yōu)質(zhì)蛋白，避免長時間浸泡或過度烹煮導致水溶性維生素流失。特殊人群如孕婦、老年人或慢性病患者可在醫(yī)生指導下調(diào)整膳食結(jié)構(gòu)或適量補充復合維生素制劑。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
相關(guān)推薦 健康資訊 精選問答

點擊查看更多>