青少年近視可通過(guò)控制用眼時(shí)間、增加戶(hù)外活動(dòng)、保持正確用眼姿勢、均衡飲食、定期視力檢查等方式預防。近視可能與遺傳、環(huán)境、用眼習慣等因素有關(guān)，通常表現為視物模糊、眼疲勞等癥狀。

1、控制用眼時(shí)間

連續用眼時(shí)間過(guò)長(cháng)會(huì )導致眼肌疲勞，增加近視發(fā)生概率。建議青少年每用眼30-40分鐘，休息5-10分鐘，可通過(guò)閉目養神或遠眺放松眼睛。避免長(cháng)時(shí)間使用電子產(chǎn)品，夜間使用電子設備時(shí)應開(kāi)啟護眼模式。課間休息時(shí)應離開(kāi)座位活動(dòng)，減少持續性近距離用眼。

2、增加戶(hù)外活動(dòng)

每天保證2小時(shí)以上的戶(hù)外活動(dòng)有助于預防近視。自然光線(xiàn)能刺激視網(wǎng)膜多巴胺分泌，抑制眼軸過(guò)度增長(cháng)。戶(hù)外運動(dòng)如羽毛球、乒乓球等需要遠近交替注視的活動(dòng)，能鍛煉眼部調節功能。學(xué)校應合理安排體育課和大課間活動(dòng)，家長(cháng)可鼓勵孩子步行上下學(xué)。

3、保持正確姿勢

讀寫(xiě)時(shí)應保持"三個(gè)一"原則：眼睛離書(shū)本一尺，胸口離桌沿一拳，手指離筆尖一寸。避免躺著(zhù)、趴著(zhù)或在移動(dòng)車(chē)廂中閱讀。使用電子設備時(shí)，屏幕中心應低于眼睛水平線(xiàn)10-15厘米，觀(guān)看距離為屏幕對角線(xiàn)的1.5-2倍。課桌椅高度需根據身高調整，確保雙腳平放地面。

4、均衡飲食

適量攝入富含維生素A的胡蘿卜、菠菜，含葉黃素的玉米、雞蛋，以及富含DHA的深海魚(yú)等食物。鈣、鋅等礦物質(zhì)對眼球壁發(fā)育有重要作用，可通過(guò)牛奶、堅果等補充?？刂铺鹗硵z入，過(guò)量糖分代謝會(huì )消耗維生素B1，影響視神經(jīng)功能。每天飲水充足，保持眼部濕潤。

5、定期視力檢查

每3-6個(gè)月進(jìn)行一次專(zhuān)業(yè)驗光檢查，建立視力健康檔案。若出現瞇眼、揉眼、歪頭看物等表現，應及時(shí)就醫。假性近視可通過(guò)散瞳驗光鑒別，避免盲目配鏡。確診近視后，需根據醫生建議選擇框架眼鏡、角膜塑形鏡等矯正方式，并按時(shí)復查調整度數。

家長(cháng)應監督孩子養成良好的用眼習慣，保持每天8-10小時(shí)睡眠，睡眠不足會(huì )影響眼部血液循環(huán)。學(xué)習環(huán)境光線(xiàn)要柔和均勻，避免直射強光或明暗對比強烈。課業(yè)壓力過(guò)大時(shí)，可通過(guò)眼保健操緩解疲勞。若已出現近視，需嚴格遵醫囑控制度數增長(cháng)，避免發(fā)展為高度近視引發(fā)視網(wǎng)膜病變等并發(fā)癥。學(xué)校與家庭需共同營(yíng)造科學(xué)的視力保護環(huán)境，定期開(kāi)展視力健康教育。