孕期可通過均衡膳食、補充葉酸、增加優(yōu)質(zhì)蛋白攝入、適量補鐵補鈣、控制體重增長等方式補充營養(yǎng)。孕期營養(yǎng)需求增加主要與胎兒發(fā)育、母體代謝變化等因素有關(guān)。
1、均衡膳食
每日需攝入谷薯類、蔬菜水果、肉蛋奶、大豆堅果等四類食物。主食選擇全谷物和雜豆，提供B族維生素和膳食纖維。深色蔬菜占每日蔬菜量一半以上，水果控制在200-350克。避免高油高糖食物，減少腌制食品攝入。
2、補充葉酸
孕前3個月至孕早期每日需補充400微克葉酸，預(yù)防神經(jīng)管畸形?？墒秤脛游锔闻K、深綠色蔬菜等天然葉酸食物，同時服用葉酸片劑如斯利安葉酸片。中晚期仍需維持適量葉酸攝入，支持胎盤和紅細胞生成。
3、增加優(yōu)質(zhì)蛋白
孕中晚期每日需增加魚禽肉蛋奶等優(yōu)質(zhì)蛋白20-50克。優(yōu)選低汞魚類如三文魚、鱈魚，每周2-3次。雞蛋每日1-2個，牛奶300-500毫升。素食者可通過豆腐、藜麥等植物蛋白補充，注意搭配谷類提高利用率。
4、適量補鐵補鈣
孕中期起需增加富鐵食物如紅肉、動物血制品，搭配維生素C促進吸收。鈣需求達1000-1200毫克/日，可通過奶制品、芝麻醬、連骨小魚等補充。出現(xiàn)貧血或缺鈣癥狀時，需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用多糖鐵復(fù)合物膠囊或碳酸鈣D3片。
5、控制體重增長
根據(jù)孕前BMI制定增重目標，正常體重者推薦增重11-16公斤。采用少食多餐模式，避免單次過量進食。每周進行150分鐘中等強度運動如孕婦瑜伽、散步。定期監(jiān)測血糖血壓，預(yù)防妊娠期代謝異常。
孕期營養(yǎng)補充需個體化調(diào)整，建議定期進行營養(yǎng)評估。孕吐嚴重者可選擇少量多餐，以清淡易消化食物為主。避免食用生肉、生蛋、未經(jīng)巴氏消毒的乳制品。所有營養(yǎng)補充劑使用前應(yīng)咨詢產(chǎn)科醫(yī)生，不可盲目服用大劑量維生素。保持規(guī)律作息和良好心態(tài)，有助于營養(yǎng)物質(zhì)的吸收利用。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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