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渾身肌肉疼怎么辦

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渾身肌肉疼可通過(guò)休息調(diào)整、熱敷冷敷、適度運(yùn)動(dòng)、藥物治療、物理治療等方式緩解。渾身肌肉疼通常由過(guò)度勞累、運(yùn)動(dòng)損傷、病毒感染、纖維肌痛綜合征、風(fēng)濕性多肌痛等原因引起。

1、休息調(diào)整

過(guò)度勞累可能導(dǎo)致乳酸堆積引發(fā)肌肉疼痛,建議停止當(dāng)前活動(dòng)并臥床休息24-48小時(shí),避免提重物或劇烈運(yùn)動(dòng)。睡眠時(shí)選擇硬板床配合低枕,保持脊柱自然曲度??蓢L試冥想或深呼吸練習(xí)幫助肌肉放松。

2、熱敷冷敷

急性損傷48小時(shí)內(nèi)使用冰袋冷敷15分鐘/次,間隔2小時(shí)重復(fù),能減輕炎癥反應(yīng)。慢性疼痛或運(yùn)動(dòng)后酸痛可用40℃左右熱毛巾敷20分鐘,促進(jìn)局部血液循環(huán)。注意避免皮膚凍傷或燙傷,糖尿病患者慎用溫度刺激。

3、適度運(yùn)動(dòng)

在疼痛緩解期進(jìn)行低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)如游泳、騎自行車等,每次15-20分鐘,每周3-4次。運(yùn)動(dòng)前后做好10分鐘拉伸,重點(diǎn)放松肩頸、腰背等易緊張肌群。水中運(yùn)動(dòng)可利用浮力減輕關(guān)節(jié)負(fù)荷,適合中重度疼痛患者。

4、藥物治療

病毒感染引起的肌痛可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、對(duì)乙酰氨基酚片等解熱鎮(zhèn)痛藥。纖維肌痛綜合征可能需要鹽酸阿米替林片改善睡眠質(zhì)量,風(fēng)濕性多肌痛常需醋酸潑尼松片控制炎癥。所有藥物均須排除禁忌證后使用。

5、物理治療

經(jīng)皮神經(jīng)電刺激儀通過(guò)低頻電流阻斷痛覺(jué)傳導(dǎo),每次治療20-30分鐘。超聲波治療能促進(jìn)深層肌肉組織修復(fù),適用于慢性肌筋膜疼痛。沖擊波療法對(duì)鈣化性肌腱炎效果顯著,一般需3-5次療程。治療前需評(píng)估皮膚狀況及凝血功能。

建議保持每日2000毫升飲水量幫助代謝廢物排出,飲食增加富含鎂元素的食物如菠菜、香蕉等。睡眠環(huán)境保持22-24℃室溫,使用支撐性好的記憶棉枕頭。疼痛持續(xù)超過(guò)1周或伴隨發(fā)熱、關(guān)節(jié)腫脹等癥狀時(shí),應(yīng)及時(shí)至風(fēng)濕免疫科或疼痛科就診,完善肌酶譜、自身抗體等檢查明確病因。恢復(fù)期間避免突然改變運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,可記錄疼痛日記幫助醫(yī)生判斷病情變化。

溫馨提示:醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考,不作診斷依據(jù);無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作,若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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