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腳崴了一般多久能好

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腳崴了一般需要7-14天恢復(fù)，具體時(shí)間與損傷程度、個(gè)人體質(zhì)及護(hù)理措施有關(guān)。

腳踝扭傷后恢復(fù)時(shí)間主要取決于韌帶損傷程度。輕度扭傷表現(xiàn)為局部輕微腫脹和壓痛，關(guān)節(jié)活動(dòng)基本正常，通常7天內(nèi)癥狀明顯緩解。中度扭傷可見明顯腫脹淤青，行走時(shí)疼痛加劇，需要10-14天逐步恢復(fù)關(guān)節(jié)功能?；謴?fù)期間應(yīng)遵循RICE原則，即休息制動(dòng)、冰敷消腫、彈性繃帶加壓包扎、抬高患肢促進(jìn)靜脈回流。過(guò)早負(fù)重活動(dòng)可能導(dǎo)致韌帶松弛，增加反復(fù)扭傷概率。適當(dāng)進(jìn)行踝泵運(yùn)動(dòng)有助于預(yù)防深靜脈血栓，但需避免引起疼痛的劇烈活動(dòng)。若14天后仍存在持續(xù)疼痛或關(guān)節(jié)不穩(wěn)，需排除韌帶完全斷裂或骨折可能。

腳崴后恢復(fù)期間建議選擇低沖擊運(yùn)動(dòng)如游泳或騎自行車維持體能，避免籃球足球等需要急停變向的運(yùn)動(dòng)。飲食上可增加富含維生素C的柑橘類水果和獼猴桃促進(jìn)結(jié)締組織修復(fù)，適量補(bǔ)充牛奶雞蛋等優(yōu)質(zhì)蛋白加速組織再生。夜間睡眠時(shí)用枕頭墊高患肢高于心臟水平，日常行走可使用護(hù)踝提供支撐。若出現(xiàn)皮膚發(fā)紫、麻木或疼痛夜間加重等異常表現(xiàn)，應(yīng)及時(shí)復(fù)查排除復(fù)雜性損傷?；謴?fù)后期可逐步進(jìn)行踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性訓(xùn)練，如單腿站立、抗阻跖屈等康復(fù)動(dòng)作。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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