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月經(jīng)來潮之前應該注意什么

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月經(jīng)來潮前應注意調(diào)整飲食、避免劇烈運動、保持情緒穩(wěn)定、觀察身體變化、準備衛(wèi)生用品等事項，有助于緩解經(jīng)前不適。

1、調(diào)整飲食

經(jīng)前一周減少高鹽、高糖及辛辣刺激性食物攝入，避免加重水腫或乳房脹痛?？蛇m量增加富含維生素B6的食物如香蕉、全谷物，有助于調(diào)節(jié)情緒。每日飲水控制在1500-2000毫升，避免過量引發(fā)水腫。

2、避免劇烈運動

經(jīng)前黃體期激素變化易導致韌帶松弛，高強度運動可能增加關節(jié)損傷風險。建議選擇瑜伽、散步等低強度活動，避免跑步、跳躍等沖擊性運動。運動時間不宜超過60分鐘，注意及時補充電解質(zhì)。

3、保持情緒穩(wěn)定

孕激素水平下降可能引發(fā)焦慮、易怒等情緒波動?？赏ㄟ^冥想、深呼吸等方式放松，保證7-9小時睡眠。嚴重情緒障礙者可咨詢醫(yī)生，必要時短期使用圣約翰草提取物片等植物制劑。

4、觀察身體變化

記錄基礎體溫和乳房脹痛程度，若出現(xiàn)持續(xù)頭痛、嚴重痤瘡或異常分泌物需就醫(yī)排查多囊卵巢綜合征等疾病。經(jīng)前偏頭痛患者可預備布洛芬緩釋膠囊，但每月使用不超過5天。

5、準備衛(wèi)生用品

提前備齊不同吸收量的衛(wèi)生巾、棉條或月經(jīng)杯，敏感肌膚建議選擇無熒光劑產(chǎn)品。攜帶便攜式暖寶寶緩解痛經(jīng)，但避免直接接觸皮膚導致低溫燙傷。經(jīng)血量多者需準備夜用加長型衛(wèi)生巾。

經(jīng)前一周開始每日熱敷下腹部15分鐘，穿著寬松棉質(zhì)內(nèi)衣減少摩擦刺激。保持會陰清潔，每日清洗1-2次即可，過度清潔可能破壞菌群平衡。若出現(xiàn)嚴重痛經(jīng)、經(jīng)量突增或周期紊亂超過3個月，建議進行婦科超聲和性激素六項檢查。經(jīng)期抵抗力下降期間，應保證蛋白質(zhì)攝入，適量補充動物肝臟、深色蔬菜等富含鐵元素的食物。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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