失眠睡不著、不瞌睡可通過(guò)調(diào)整作息、改善睡眠環(huán)境、心理疏導(dǎo)、藥物治療、中醫(yī)調(diào)理等方式干預(yù)。失眠可能與精神壓力、不良生活習(xí)慣、焦慮癥、甲狀腺功能亢進(jìn)、慢性疼痛等因素有關(guān)。
1、調(diào)整作息
固定起床和入睡時(shí)間有助于穩(wěn)定生物鐘，建議每日同一時(shí)間起床，即使周末也避免補(bǔ)覺(jué)超過(guò)1小時(shí)。午后避免飲用含咖啡因的飲品，晚餐不宜過(guò)飽，睡前2小時(shí)停止高強(qiáng)度腦力活動(dòng)?？蓢L試溫水泡腳或聽(tīng)輕音樂(lè)幫助放松。
2、改善睡眠環(huán)境
保持臥室溫度18-22攝氏度，使用遮光窗簾減少光線(xiàn)干擾，選擇硬度適中的床墊和透氣床品。必要時(shí)可佩戴耳塞隔絕噪音，避免將電子設(shè)備放置在床頭。臥室環(huán)境應(yīng)簡(jiǎn)潔安靜，僅用于睡眠和休息。
3、心理疏導(dǎo)
認(rèn)知行為療法對(duì)慢性失眠效果顯著，可通過(guò)記錄睡眠日記識(shí)別不良睡眠習(xí)慣。練習(xí)腹式呼吸、漸進(jìn)式肌肉放松等技巧緩解焦慮，必要時(shí)尋求專(zhuān)業(yè)心理咨詢(xún)。避免過(guò)度關(guān)注睡眠問(wèn)題，減少睡前反復(fù)看時(shí)間的行為。
4、藥物治療
短期失眠可遵醫(yī)囑使用右佐匹克隆片、扎來(lái)普隆膠囊等非苯二氮卓類(lèi)藥物，伴有焦慮癥狀者可考慮勞拉西泮片。中成藥如烏靈膠囊、百樂(lè)眠膠囊對(duì)輕度失眠有效。所有藥物均需嚴(yán)格遵循醫(yī)囑，避免自行調(diào)整劑量。
5、中醫(yī)調(diào)理
針灸取神門(mén)、三陰交等穴位可寧心安神，耳穴貼壓選取心、腎、神門(mén)等反射區(qū)。體質(zhì)辨證后可選酸棗仁湯、歸脾湯等方劑，配合足三里穴位按摩。日?？捎煤蠚g花、薰衣草等草藥制作藥枕輔助睡眠。
長(zhǎng)期失眠患者建議進(jìn)行多導(dǎo)睡眠監(jiān)測(cè)排除睡眠呼吸暫停等疾病。白天保持適度運(yùn)動(dòng)如八段錦、散步，但睡前3小時(shí)避免劇烈運(yùn)動(dòng)。飲食可增加小米、核桃、牛奶等富含色氨酸的食物，避免夜間飲酒。建立睡前儀式感如閱讀紙質(zhì)書(shū)籍，持續(xù)3周以上可逐步改善睡眠節(jié)律。若癥狀持續(xù)超過(guò)1個(gè)月或伴隨日間功能損害，需及時(shí)至神經(jīng)內(nèi)科或睡眠專(zhuān)科就診。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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