身體里的暑氣排不出可通過(guò)適量飲水、調(diào)整飲食、物理降溫、適度運(yùn)動(dòng)、中醫(yī)調(diào)理等方式緩解。暑氣積聚通常由高溫環(huán)境暴露、體液流失過(guò)多、體質(zhì)虛弱、濕熱內(nèi)蘊(yùn)、汗腺功能障礙等原因引起。
1、適量飲水
每日分次飲用溫水或淡鹽水，每次100-200毫升，避免一次性大量飲水加重胃腸負(fù)擔(dān)。可適當(dāng)選擇綠豆湯、菊花茶等清熱飲品，幫助促進(jìn)體液循環(huán)代謝。注意觀察尿液顏色，若呈深黃色需增加飲水量。兒童及老年人應(yīng)家長(zhǎng)監(jiān)督飲水頻率，避免脫水或水中毒。
2、調(diào)整飲食
選擇西瓜、黃瓜、苦瓜等含水量高的蔬果，以及薏米、赤小豆等利濕食材。減少油炸、辛辣食物攝入，烹調(diào)方式以清蒸、涼拌為主。脾胃虛弱者可食用山藥粥、蓮子羹等平補(bǔ)膳食。若出現(xiàn)食欲減退，家長(zhǎng)需將食物制成糊狀或流質(zhì)便于消化吸收。
3、物理降溫
用32-34℃溫水擦拭頸部、腋窩等大血管處，每次10分鐘，每日2-3次?？照{(diào)溫度維持在26-28℃，避免直吹。選擇棉麻材質(zhì)衣物促進(jìn)汗液蒸發(fā)，汗后及時(shí)更換避免著涼。嬰幼兒需家長(zhǎng)監(jiān)測(cè)體溫變化，禁用酒精擦浴防止皮膚吸收中毒。
4、適度運(yùn)動(dòng)
清晨或傍晚進(jìn)行散步、八段錦等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，以微微出汗為宜。運(yùn)動(dòng)前后補(bǔ)充含電解質(zhì)飲品，避免在日曬強(qiáng)烈時(shí)段外出。存在慢性病患者應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下制定運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，運(yùn)動(dòng)中如出現(xiàn)心慌氣短需立即停止。
5、中醫(yī)調(diào)理
可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用藿香正氣軟膠囊、六一散等解暑成藥，或采用刮痧、拔罐等外治法。體質(zhì)濕熱者可食用薏苡仁、茯苓等藥膳，陽(yáng)虛人群慎用寒涼藥物。兒童用藥需嚴(yán)格遵醫(yī)囑，家長(zhǎng)不可自行調(diào)整劑量。
暑氣積聚期間應(yīng)保證每日7-8小時(shí)睡眠，午間適當(dāng)休息。居所保持通風(fēng)干燥，使用遮光窗簾減少熱輻射。外出時(shí)佩戴遮陽(yáng)帽、太陽(yáng)鏡，每2小時(shí)補(bǔ)涂防曬霜。若出現(xiàn)持續(xù)高熱、意識(shí)模糊等嚴(yán)重癥狀，或常規(guī)措施3天后無(wú)改善，須立即就醫(yī)排查熱射病等急癥。慢性病患者及嬰幼兒家長(zhǎng)應(yīng)每日記錄體溫、飲水量等指標(biāo)，發(fā)現(xiàn)異常及時(shí)咨詢醫(yī)生。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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