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落枕怎么辦簡(jiǎn)單快速的有效方法是什么

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落枕可通過熱敷、頸部拉伸、調(diào)整睡姿、使用非甾體抗炎藥、中醫(yī)推拿等方式緩解。落枕通常由肌肉勞損、受涼、睡姿不當(dāng)、頸椎退行性變、枕頭高度不適等原因引起。

1、熱敷

使用40-45℃熱毛巾或暖水袋敷于頸部疼痛處，每次15-20分鐘，每日重復(fù)進(jìn)行。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。注意避免溫度過高導(dǎo)致燙傷，皮膚感覺異常者慎用?？膳浜陷p柔按摩增強(qiáng)效果。

2、頸部拉伸

緩慢做頸部前屈、后伸及左右側(cè)屈動(dòng)作，每個(gè)方向保持5秒，重復(fù)進(jìn)行。動(dòng)作需輕柔漸進(jìn)，以微痛為限。避免快速轉(zhuǎn)動(dòng)或過度后仰，防止加重?fù)p傷。急性期后可進(jìn)行肩胛提肌等針對(duì)性拉伸。

3、調(diào)整睡姿

選擇高度適中的記憶棉枕頭，保持頸椎自然生理曲度。避免俯臥睡姿，建議采用仰臥或側(cè)臥姿勢(shì)。睡眠時(shí)用毛巾卷支撐頸部曲線，減少肌肉牽拉。長(zhǎng)期落枕者需排查頸椎病可能。

4、非甾體抗炎藥

遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片或塞來昔布膠囊等藥物，可減輕炎癥反應(yīng)和疼痛。胃腸功能不佳者需配合護(hù)胃藥物。用藥不超過3天無效需就醫(yī)，禁止自行調(diào)整劑量。

5、中醫(yī)推拿

由專業(yè)醫(yī)師對(duì)風(fēng)池穴、肩井穴等部位進(jìn)行點(diǎn)按、揉捏手法，配合拔罐或艾灸疏通經(jīng)絡(luò)。注意急性期避免暴力扳法，椎動(dòng)脈型頸椎病禁用旋轉(zhuǎn)手法。治療后需頸部保暖，24小時(shí)內(nèi)避免劇烈活動(dòng)。

日常應(yīng)避免長(zhǎng)時(shí)間低頭使用手機(jī)，工作間隙做頸部米字操放松肌肉。睡眠環(huán)境保持溫暖，空調(diào)出風(fēng)口勿直吹頸部。選擇支撐性好的護(hù)頸枕，定期更換變形枕頭。若反復(fù)發(fā)作或伴隨上肢麻木，需及時(shí)排查頸椎間盤突出等病變。急性期可短期佩戴頸托制動(dòng)，但不宜超過1周以免肌肉萎縮。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診

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