腰椎骨質增生患者需注意避免久坐久站、控制體重、適度運動、防寒保暖及定期復查。骨質增生是腰椎退行性改變的表現(xiàn)，與年齡增長、勞損等因素相關。
1、避免久坐久站
長時間保持同一姿勢會加重腰椎負荷，建議每30-40分鐘起身活動，可做腰部伸展動作。辦公時使用腰靠墊支撐，睡眠選擇硬板床配合低枕。
2、控制體重
超重會增加腰椎間盤壓力，加速骨質增生進展?？赏ㄟ^低脂高纖維飲食調節(jié)，如增加西藍花、燕麥等攝入，減少油炸食品。
3、適度運動
游泳、慢跑等低沖擊運動有助于增強腰背肌力量，改善血液循環(huán)。避免籃球、舉重等劇烈運動，運動時佩戴護腰器具。
4、防寒保暖
寒冷刺激易誘發(fā)腰部疼痛，冬季可穿戴發(fā)熱護腰，夏季避免空調直吹。每日可用熱毛巾熱敷腰部15-20分鐘。
5、定期復查
每年需進行腰椎X線或核磁共振檢查，若出現(xiàn)下肢麻木、大小便失禁等神經(jīng)壓迫癥狀，應及時就診?？勺襻t(yī)囑使用塞來昔布膠囊、鹽酸氨基葡萄糖片等藥物緩解癥狀。
日常應保持正確坐姿，避免彎腰搬重物，可練習小燕飛、五點支撐等康復動作強化核心肌群。飲食注意補充鈣質和維生素D，如牛奶、蝦皮、蛋黃等，同時戒煙限酒以減少骨質流失。若疼痛持續(xù)加重或影響睡眠，需及時至骨科或康復科就診，必要時考慮物理治療或微創(chuàng)手術干預。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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