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減脂一天攝入多少熱量合適

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減脂期間每日熱量攝入建議控制在1200-1800千卡，具體需根據(jù)性別、體重、活動(dòng)量等因素調(diào)整。

成年女性減脂期每日熱量攝入通常為1200-1500千卡?；A(chǔ)代謝較低的輕體力活動(dòng)女性可從1200千卡開(kāi)始，配合每周3-5次有氧運(yùn)動(dòng)。體重基數(shù)較大或日常活動(dòng)量較高的女性可適當(dāng)增加至1500千卡，但需確保熱量缺口達(dá)到300-500千卡。蛋白質(zhì)攝入量建議每公斤體重1.2-1.6克，優(yōu)先選擇雞胸肉、魚(yú)蝦、豆制品等低脂高蛋白食物。

成年男性減脂期每日熱量攝入多為1500-1800千卡。肌肉量較高或從事體力勞動(dòng)的男性可采用1600-1800千卡的熱量標(biāo)準(zhǔn)，同時(shí)保證力量訓(xùn)練以維持肌肉量。碳水化合物的供能比可控制在40%左右，選擇燕麥、糙米等低升糖指數(shù)主食。脂肪攝入以不飽和脂肪酸為主，如堅(jiān)果、橄欖油等，避免反式脂肪酸攝入。

減脂期間建議定期監(jiān)測(cè)體重變化，每周減重0.5-1公斤為宜。若體重持續(xù)2周無(wú)變化，可考慮調(diào)整200千卡左右的熱量攝入。記錄每日飲食有助于精準(zhǔn)控制熱量，同時(shí)注意補(bǔ)充復(fù)合維生素和礦物質(zhì)。出現(xiàn)頭暈、乏力等不適癥狀時(shí)應(yīng)及時(shí)就醫(yī)評(píng)估營(yíng)養(yǎng)狀況。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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