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腰肌勞損的康復(fù)方法是什么

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腰肌勞損的康復(fù)方法主要有臥床休息、物理治療、藥物治療、中醫(yī)調(diào)理和功能鍛煉。

1、臥床休息

急性期需嚴(yán)格臥床1-3天，選擇硬板床仰臥位，膝關(guān)節(jié)下方墊軟枕使髖關(guān)節(jié)屈曲30度。避免久坐超過(guò)30分鐘，坐位時(shí)使用腰靠支撐。日常避免提重物超過(guò)5公斤，減少?gòu)澭鼊?dòng)作。

2、物理治療

急性期48小時(shí)后可開(kāi)始局部冰敷，每次15分鐘。慢性期采用紅外線照射或超短波治療，促進(jìn)血液循環(huán)。水中運(yùn)動(dòng)可減輕腰椎負(fù)荷，建議每周進(jìn)行2-3次溫水泳池行走訓(xùn)練。

3、藥物治療

疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、塞來(lái)昔布膠囊等非甾體抗炎藥。肌肉痙攣者可配合鹽酸乙哌立松片。外用藥物可選擇氟比洛芬凝膠貼膏或吲哚美辛巴布膏。

4、中醫(yī)調(diào)理

針灸取腎俞、大腸俞等穴位，配合拔罐療法。推拿采用滾法、揉法等放松豎脊肌?？蛇x用杜仲壯骨丸、腰痛寧膠囊等中成藥，需辨證使用。

5、功能鍛煉

疼痛緩解后逐步進(jìn)行麥肯基伸展訓(xùn)練，每日3組。強(qiáng)化腹橫肌的平板支撐從30秒開(kāi)始。游泳、快走等有氧運(yùn)動(dòng)每周3-5次，注意控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

康復(fù)期間應(yīng)保持規(guī)律作息，避免久坐久站，注意腰部保暖。飲食上多攝入富含鈣質(zhì)的牛奶、豆制品，適量補(bǔ)充維生素D。選擇中等硬度床墊，睡眠時(shí)可在膝下墊枕。工作時(shí)每40分鐘起身活動(dòng)，正確使用人體工學(xué)座椅。康復(fù)訓(xùn)練需循序漸進(jìn)，出現(xiàn)疼痛加重應(yīng)立即停止并咨詢醫(yī)生。定期進(jìn)行核心肌群評(píng)估，根據(jù)恢復(fù)情況調(diào)整訓(xùn)練方案。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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