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劇烈運(yùn)動(dòng)后立即喝水了,喝了會(huì)怎么樣

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劇烈運(yùn)動(dòng)后立即喝水可能引起胃腸不適或電解質(zhì)紊亂。運(yùn)動(dòng)后飲水需注意少量多次，避免一次性大量攝入。

劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)人體大量出汗導(dǎo)致水分和電解質(zhì)流失，此時(shí)立即大量飲水會(huì)稀釋血液中鈉離子濃度，可能引發(fā)低鈉血癥，表現(xiàn)為頭暈惡心甚至抽搐。胃腸在運(yùn)動(dòng)后處于缺血狀態(tài)，快速灌水容易刺激胃黏膜產(chǎn)生脹痛感。運(yùn)動(dòng)后正確補(bǔ)水方式是先休息5-10分鐘，待心率恢復(fù)正常后，每隔10-15分鐘飲用100-150毫升溫水，水溫保持在20-30攝氏度為宜?？蛇x用含鈉鉀的電解質(zhì)飲料，補(bǔ)充速度不超過(guò)每小時(shí)800毫升。運(yùn)動(dòng)后2小時(shí)內(nèi)仍要持續(xù)補(bǔ)充丟失的水分，總量達(dá)到體重丟失量的1.5倍。

特殊情況下如高溫環(huán)境運(yùn)動(dòng)或馬拉松等長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)，需在運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)預(yù)先飲用500毫升水，運(yùn)動(dòng)中每15-20分鐘補(bǔ)充150毫升含電解質(zhì)飲品。糖尿病患者運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)水需監(jiān)測(cè)血糖，心功能不全者要控制補(bǔ)液速度。兒童運(yùn)動(dòng)后飲水家長(zhǎng)需監(jiān)督采用小口慢飲方式，老年人要注意水溫避免過(guò)涼刺激。

運(yùn)動(dòng)后建議選擇含鈉40-80毫克/100毫升、鉀10-30毫克/100毫升的電解質(zhì)飲料，避免飲用含糖量超過(guò)8%的飲品?？纱钆湎憬丁⒊茸拥雀烩浭澄飵椭謴?fù)電解質(zhì)平衡。日常應(yīng)培養(yǎng)規(guī)律飲水習(xí)慣，運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)分次飲用400-600毫升水，運(yùn)動(dòng)中根據(jù)出汗量及時(shí)補(bǔ)充。若運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)持續(xù)頭痛、嘔吐或意識(shí)模糊等嚴(yán)重癥狀，需立即就醫(yī)處理。長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)人群可配備便攜式電解質(zhì)檢測(cè)儀，定期監(jiān)測(cè)血鈉水平。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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