例假周期正常是21-35天。月經(jīng)周期是指從本次月經(jīng)第一天到下次月經(jīng)第一天的間隔時間,受激素水平、情緒壓力等因素影響。
月經(jīng)周期21-35天屬于正常范圍,多數(shù)女性周期為28天左右。周期短于21天稱為月經(jīng)頻發(fā),可能由黃體功能不足、多囊卵巢綜合征等引起。周期超過35天稱為月經(jīng)稀發(fā),常見于青春期、圍絕經(jīng)期或甲狀腺功能異常等情況。月經(jīng)持續(xù)天數(shù)通常為3-7天,經(jīng)量20-80毫升為正常。若周期突然改變超過7天,或伴隨嚴(yán)重痛經(jīng)、大量血塊等異常表現(xiàn),需警惕子宮肌瘤、子宮內(nèi)膜異位癥等疾病。記錄基礎(chǔ)體溫或使用月經(jīng)周期APP有助于監(jiān)測周期規(guī)律性。
保持規(guī)律作息和適度運(yùn)動有助于維持正常周期。經(jīng)期避免劇烈運(yùn)動,注意腹部保暖,飲食上可增加富含鐵元素的食物如動物肝臟、菠菜等。若連續(xù)3個月出現(xiàn)周期紊亂,建議就醫(yī)檢查激素六項和婦科超聲。避免自行服用激素類藥物調(diào)節(jié)周期,需在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行干預(yù)。
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