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經(jīng)常吃蜂蜜有什么好處和壞處

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經(jīng)常適量食用蜂蜜有助于補(bǔ)充能量、潤(rùn)腸通便，但過(guò)量攝入可能增加齲齒和肥胖風(fēng)險(xiǎn)。蜂蜜主要含葡萄糖、果糖及少量維生素、礦物質(zhì)等成分，其益處與弊端與攝入量及個(gè)體健康狀況密切相關(guān)。

一、補(bǔ)充能量

蜂蜜中葡萄糖和果糖含量較高，能快速被人體吸收利用，適合運(yùn)動(dòng)后或低血糖時(shí)補(bǔ)充能量。其升糖指數(shù)低于精制糖，但糖尿病患者仍需控制攝入量。

二、潤(rùn)腸通便

蜂蜜中的有機(jī)酸和酶類可促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，改善功能性便秘。建議晨起空腹用溫水沖服，但腸易激綜合征患者可能因果糖不耐受加重腹脹。

三、抗氧化作用

深色蜂蜜含多酚類物質(zhì)，有助于清除自由基。但抗氧化效果弱于新鮮蔬菜水果，不可替代均衡飲食。

四、喉部舒緩

蜂蜜的黏稠質(zhì)地能覆蓋咽喉黏膜，緩解干咳或咽喉不適。1歲以上兒童感冒時(shí)可少量服用，但1歲以下嬰兒禁用以防肉毒桿菌中毒。

五、皮膚護(hù)理

外用蜂蜜具有抑菌保濕作用，可輔助處理小面積燙傷或皮膚干燥。敏感肌膚使用前需做局部測(cè)試，避免過(guò)敏反應(yīng)。

長(zhǎng)期過(guò)量食用蜂蜜可能導(dǎo)致熱量過(guò)剩，每日攝入量建議控制在25克以內(nèi)。食用后需及時(shí)漱口以防齲齒，肥胖或高尿酸人群應(yīng)減少攝入。蜂蜜不宜與高溫液體混合以免破壞活性成分，儲(chǔ)存時(shí)需密封避光。若出現(xiàn)腹瀉、皮疹等不適癥狀應(yīng)立即停用并就醫(yī)。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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