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正確運動(dòng)可消除胃脹

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一般人發(fā)生胃脹氣的原因大多是吃東西太急太快，或邊吃飯邊說(shuō)話(huà)導致吸進(jìn)太多空氣至體內，還有，攝取過(guò)多容易引起脹氣的食物如豆類(lèi)、地瓜、馬鈴薯、乳類(lèi)制品(尤其體質(zhì)屬較不易吸收乳糖者)等也容易引起胃脹氣。要消除胃脹氣請盡量避免以上發(fā)生原因;如果發(fā)生脹氣時(shí)，可以拿薄荷油涂在肚臍周?chē)?，喝點(diǎn)薄荷茶或柑橘茶舒緩不適，此外，也可利用以下介紹的瑜伽體位法來(lái)幫助氣體排出體外：

一、圣哲瑪里琪第一式

1. 坐在地上，兩腿向前伸直。

2. 左腿屈膝，左腳腳跟盡量靠近會(huì )陰，左小腿垂直于地面，左手置于左膝上，右腳保持伸直。

3. 吐氣，向前彎身，將左手從外繞過(guò)左脛骨和左大腿。

4. ?持續將左手往后沿伸到到背后，吸氣，右手伸到背后抓住左腕，若無(wú)法抓到左手腕的人，可采兩掌相握或手指相交，慢慢讓脊椎骨和頸項轉向左方，視自己體能而為，不用勉強。

5. 完成動(dòng)作后，再慢慢還原至動(dòng)作3、動(dòng)作2再回到動(dòng)作1，之后換另一邊練習。

二、駝鳥(niǎo)式

1. 基本站立式

2. 兩腳稍稍打開(kāi)，吐氣，身體向前彎曲，用兩手的大拇指、食指和中指分別抓住左右腳的大腳趾

3. 吸氣，抬頭，不要使雙肩往下墜下去，從骨盆部分往前傾，使背部翹拱起來(lái)，略成凹彎形， 膝蓋打直;如果身體前彎無(wú)法抓到腳趾頭的人，可以抓小腿;

4. 保持這個(gè)姿勢維持兩至三次呼吸，然后呼氣，慢慢回到動(dòng)作2，再回到動(dòng)作1。

三、弓式

1. 俯臥，雙手置于身體兩側，掌心向上，雙腳倂攏。

2. 屈膝，小腿盡量收回臀部，把兩手往后伸抓住兩腳或兩腳踝，

3. 吸氣，慢慢將上半身提起，吐氣，雙腳往上抬，記得臀部夾緊用力往上抬 ，完成動(dòng)作后，維持深呼吸 5 秒左右。

四、肩倒立式

1. 背部貼地躺臥，雙手平放身體兩側，掌心向下。

2. 雙手托起下腰部的兩邊，支撐起軀干，兩腿舉起。

3. 雙腿慢慢伸直垂直于地面 , 下巴收進(jìn)來(lái)靠近胸腔，保持深呼吸，維持這個(gè)姿勢一分鐘左右。

4. 還原時(shí)，慢慢將雙腿放低，讓脊椎順著(zhù)地板一節一節還原，最后身體完全回到地面，放松休息。

溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
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