通常不存在“瘦肚子和腰上贅肉最快最有效的動(dòng)作”的說法，瘦肚子和腰上贅肉比較有效的動(dòng)作是仰臥起坐、簡易波比登山跑、跑步、俯臥撐、卷腹等。
1.仰臥起坐：仰臥起坐是利用腹肌反復(fù)收縮的動(dòng)作，可有效去除腹部與腰部贅肉。
2.簡易波比登山跑：此運(yùn)動(dòng)方式是通過跑步的姿勢，雙腿交替提膝，可一定程度上消耗熱量，達(dá)到瘦身塑形的功效。
3.跑步：跑步是一種有氧運(yùn)動(dòng)，長期堅(jiān)持可以達(dá)到減輕腹部贅肉的癥狀，但需長期堅(jiān)持，才能看到明顯的效果。
4.俯臥撐：俯臥撐需要用到腰部力量，通過腰部的反復(fù)拉伸可有效燃燒腰部脂肪，達(dá)到瘦身的作用。
5.卷腹：卷腹可以一定程度上減少贅肉，還可以練出腹肌線條，通過拉伸腹部肌肉。
建議在運(yùn)動(dòng)前做好熱身運(yùn)動(dòng)，避免突然運(yùn)動(dòng)量的增大，以免機(jī)體出現(xiàn)損傷。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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