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鍛煉拉傷肌肉怎樣好得快

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鍛煉拉傷肌肉可通過休息制動、冷敷熱敷、藥物治療、物理治療、康復訓練等方式緩解。肌肉拉傷通常由運動前熱身不足、動作不規(guī)范、肌肉疲勞、外力撞擊、舊傷未愈等原因引起。

1、休息制動

肌肉拉傷后應立即停止運動，避免加重損傷。急性期需保持患肢制動，必要時使用彈性繃帶或護具固定。輕度拉傷需休息3-5天，中度拉傷需1-2周，嚴重拉傷可能需3周以上。休息期間可適當活動未受傷部位，防止肌肉萎縮。

2、冷敷熱敷

拉傷后48小時內應采用冷敷，每次15-20分鐘，間隔2小時重復，有助于收縮血管減輕腫脹。48小時后可改用熱敷，促進局部血液循環(huán)。熱敷溫度不宜超過40℃，每次20-30分鐘，每日2-3次。冷熱交替敷法對慢性期恢復更有效。

3、藥物治療

疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片，或外用藥物如氟比洛芬凝膠貼膏。肌肉痙攣可配合鹽酸乙哌立松片。中成藥如云南白藥氣霧劑也有助活血化瘀。藥物使用不超過1周，須避免空腹服藥。

4、物理治療

恢復期可采用超聲波治療促進組織修復，每次8-10分鐘。低頻電刺激能緩解疼痛并預防肌肉粘連。紅外線照射每日1次，每次15分鐘。沖擊波療法適用于慢性期肌腱修復。物理治療需由專業(yè)康復師操作，一般10-15次為1療程。

5、康復訓練

疼痛緩解后開始漸進式康復訓練，初期進行等長收縮練習，如靜態(tài)靠墻蹲。2周后加入彈力帶抗阻訓練，逐步恢復關節(jié)活動度。4周后可進行輕負荷力量訓練，注意控制運動強度。游泳和騎自行車是安全的有氧恢復方式。訓練前后必須充分熱身拉伸。

肌肉拉傷恢復期間應保證優(yōu)質蛋白攝入，每日補充1.2-1.5克/公斤體重的蛋白質，優(yōu)先選擇雞蛋、魚肉等易吸收來源。維生素C有助于膠原合成，可適量食用獼猴桃、橙子等水果。避免吸煙飲酒以免影響血液循環(huán)。睡眠時間不少于7小時，仰臥時可用枕頭墊高患肢。完全恢復前禁止劇烈運動，重返運動時應佩戴防護護具，運動強度需循序漸進。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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