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肌肉拉傷怎么好得快

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肌肉拉傷可通過(guò)休息制動(dòng)、冷敷熱敷、藥物治療、物理治療、康復(fù)訓(xùn)練等方式加速恢復(fù)。肌肉拉傷通常由運(yùn)動(dòng)損傷、肌肉疲勞、姿勢(shì)不當(dāng)、外力撞擊、熱身不足等原因引起。

1、休息制動(dòng)

急性期需立即停止活動(dòng)，用繃帶或護(hù)具固定受傷部位，避免二次損傷。下肢拉傷時(shí)可使用拐杖輔助行走，上肢拉傷時(shí)建議懸吊制動(dòng)。制動(dòng)時(shí)間根據(jù)損傷程度調(diào)整，輕度拉傷需1-3天，中度需3-7天。

2、冷敷熱敷

損傷后48小時(shí)內(nèi)每2-3小時(shí)冰敷15-20分鐘，使用冰袋需用毛巾包裹防凍傷。48小時(shí)后改為熱敷，可用熱水袋或紅外線燈促進(jìn)血液循環(huán)。冷熱交替敷法能緩解腫脹疼痛，每日可重復(fù)進(jìn)行3-4次。

3、藥物治療

可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、洛索洛芬鈉貼劑、云南白藥氣霧劑等藥物。非甾體抗炎藥能減輕炎癥反應(yīng)，外用藥膏可局部鎮(zhèn)痛。嚴(yán)重疼痛時(shí)可短期口服塞來(lái)昔布膠囊，但需警惕胃腸道副作用。

4、物理治療

超聲治療能促進(jìn)組織修復(fù)，每周2-3次。低頻電刺激可緩解肌肉痙攣，紅外線照射有助于消除水腫。沖擊波療法適用于慢性期粘連，需由專(zhuān)業(yè)康復(fù)師操作。物理治療需在傷后3-5天開(kāi)始。

5、康復(fù)訓(xùn)練

疼痛緩解后先進(jìn)行等長(zhǎng)收縮練習(xí)，逐步過(guò)渡到抗阻訓(xùn)練。使用彈力帶做漸進(jìn)式力量恢復(fù)，從20%最大肌力開(kāi)始。平衡訓(xùn)練可預(yù)防再次損傷，水中運(yùn)動(dòng)能減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)。完全恢復(fù)需4-8周，競(jìng)技運(yùn)動(dòng)員需經(jīng)專(zhuān)業(yè)評(píng)估后復(fù)訓(xùn)。

恢復(fù)期間應(yīng)保持均衡飲食，每日攝入1.2-1.5克/公斤體重的優(yōu)質(zhì)蛋白幫助肌肉修復(fù)，多吃富含維生素C的西藍(lán)花、獼猴桃等促進(jìn)結(jié)締組織生成。避免吸煙飲酒以免影響血液循環(huán)，睡眠時(shí)間保證7-9小時(shí)有助于生長(zhǎng)激素分泌。后期可進(jìn)行游泳、騎自行車(chē)等低沖擊運(yùn)動(dòng)維持心肺功能，運(yùn)動(dòng)前后做好15分鐘動(dòng)態(tài)拉伸和靜態(tài)拉伸。若6周后仍存在功能障礙，建議進(jìn)行MRI檢查排除肌腱斷裂等嚴(yán)重?fù)p傷。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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