快走和慢走均有助于降血糖,但快走的降糖效果通常優(yōu)于慢走。血糖控制效果與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、持續(xù)時(shí)間及個(gè)體差異有關(guān)。
快走屬于中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng),能更有效刺激肌肉攝取葡萄糖,提高胰島素敏感性。運(yùn)動(dòng)時(shí)心率達(dá)到最大心率的60%-70%,持續(xù)30分鐘以上可顯著降低餐后血糖峰值。快走還能促進(jìn)脂肪分解,減少內(nèi)臟脂肪堆積,從而改善胰島素抵抗。對(duì)于糖耐量受損或2型糖尿病患者,建議每周進(jìn)行至少150分鐘的快走鍛煉,分3-5次完成。
慢走屬于低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),雖能消耗熱量但降糖效果較弱。適合高齡、關(guān)節(jié)病變或心肺功能較差的人群。通過(guò)延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間至45-60分鐘,慢走仍可幫助維持基礎(chǔ)代謝率,預(yù)防血糖波動(dòng)。合并糖尿病周圍神經(jīng)病變者選擇慢走可降低足部損傷風(fēng)險(xiǎn)。需注意單純依賴慢走可能無(wú)法達(dá)到理想血糖控制目標(biāo)。
建議根據(jù)自身健康狀況選擇運(yùn)動(dòng)方式。運(yùn)動(dòng)前監(jiān)測(cè)血糖,避免空腹運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致低血糖。運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充水分,定期檢查足部。若出現(xiàn)頭暈、心悸等不適需立即停止運(yùn)動(dòng)。合并嚴(yán)重并發(fā)癥者應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下制定個(gè)性化運(yùn)動(dòng)方案。
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