肝不好可通過調(diào)整飲食、規(guī)律作息、適度運(yùn)動(dòng)、控制情緒、藥物干預(yù)等方式調(diào)理。肝臟功能異??赡芘c病毒感染、酒精損傷、代謝紊亂等因素有關(guān),通常表現(xiàn)為乏力、食欲減退、黃疸等癥狀。
減少高脂高糖食物攝入,增加優(yōu)質(zhì)蛋白如魚肉、豆制品,適量補(bǔ)充維生素B族和維生素E。避免霉變食物,限制腌制食品,每日飲水不少于1500毫升。烹飪方式以蒸煮為主,減少煎炸。
保證每日7-8小時(shí)睡眠,避免熬夜。建立固定作息時(shí)間,午間可適當(dāng)休息20-30分鐘。夜間23點(diǎn)前入睡有助于肝臟排毒修復(fù),睡眠環(huán)境應(yīng)保持黑暗安靜。
選擇太極拳、游泳等中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),每周3-5次,每次30-45分鐘。運(yùn)動(dòng)時(shí)心率控制在220-年齡×60%范圍內(nèi)。避免劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致肝區(qū)不適,運(yùn)動(dòng)前后充分熱身拉伸。
通過冥想、深呼吸等方式緩解壓力,每日進(jìn)行10-15分鐘放松訓(xùn)練。避免長期處于焦慮抑郁狀態(tài),可培養(yǎng)書法、園藝等舒緩愛好。必要時(shí)尋求專業(yè)心理疏導(dǎo)。
在醫(yī)生指導(dǎo)下可使用水飛薊賓膠囊、復(fù)方甘草酸苷片、雙環(huán)醇片等護(hù)肝藥物。病毒性肝炎患者需規(guī)范抗病毒治療,如恩替卡韋分散片。嚴(yán)禁自行服用不明成分保健品。
長期調(diào)理需戒煙限酒,定期監(jiān)測肝功能指標(biāo)。出現(xiàn)皮膚瘙癢、蜘蛛痣等異常應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。日??娠嬘镁栈ㄨ坭讲?,避免濫用解熱鎮(zhèn)痛藥。保持體重指數(shù)在18.5-23.9之間,每半年進(jìn)行肝臟超聲檢查。注意個(gè)人衛(wèi)生,預(yù)防肝炎病毒感染。
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