痛經(jīng)可通過(guò)熱敷、服用止痛藥、飲用姜茶、適度運(yùn)動(dòng)、按摩腹部等方式緩解。痛經(jīng)通常由前列腺素分泌過(guò)多、子宮收縮異常、精神緊張、盆腔炎癥、子宮內(nèi)膜異位癥等原因引起。
將熱水袋或暖寶寶置于下腹部,溫度控制在40-50攝氏度,持續(xù)15-30分鐘。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán),松弛子宮平滑肌,減少前列腺素對(duì)神經(jīng)末梢的刺激。適合輕中度痛經(jīng)且無(wú)器質(zhì)性病變者,注意避免燙傷皮膚。
布洛芬緩釋膠囊、對(duì)乙酰氨基酚片、萘普生鈉片等非甾體抗炎藥可抑制前列腺素合成。適用于疼痛劇烈影響日常活動(dòng)時(shí),但胃腸潰瘍患者慎用,建議餐后服用。若每月需連續(xù)使用超過(guò)3天或出現(xiàn)嘔血黑便需立即停藥就醫(yī)。
取5克鮮姜切片煮沸10分鐘,加入紅糖調(diào)味。姜辣素具有抗炎和抑制子宮收縮作用,紅糖可補(bǔ)充能量。經(jīng)期每日飲用2-3次,糖尿病患者應(yīng)減少糖分添加。對(duì)姜過(guò)敏者可能出現(xiàn)口腔灼熱感需停用。
經(jīng)期第2-3天進(jìn)行散步、瑜伽等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),每次15-20分鐘。運(yùn)動(dòng)可刺激內(nèi)啡肽分泌,減輕疼痛感知,同時(shí)改善盆腔充血狀態(tài)。避免游泳或高強(qiáng)度訓(xùn)練,出現(xiàn)頭暈乏力應(yīng)中止活動(dòng)。
仰臥位時(shí)用掌心順時(shí)針輕柔按壓臍周,配合按壓三陰交穴位內(nèi)踝上3寸。按摩能緩解肌肉痙攣,調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能。每日2次,每次10分鐘,皮膚破損或妊娠期禁用此法。
痛經(jīng)期間應(yīng)保持每日飲水量1500-2000毫升,避免生冷辛辣食物,選擇全谷物、深色蔬菜等富含鎂元素的食物。記錄月經(jīng)周期和疼痛變化,若出現(xiàn)持續(xù)加重、非經(jīng)期疼痛或異常出血,需進(jìn)行婦科超聲檢查排除子宮腺肌癥等器質(zhì)性疾病。建立規(guī)律作息習(xí)慣,經(jīng)前1周開(kāi)始練習(xí)腹式呼吸有助于減輕癥狀。
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