人體共有十二個主要關(guān)節(jié)，包括肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)以及脊柱的頸椎、胸椎、腰椎關(guān)節(jié)等。

1、肩關(guān)節(jié)

肩關(guān)節(jié)位于上肢與軀干連接處，由肱骨頭與肩胛骨的關(guān)節(jié)盂構(gòu)成，是人體活動范圍最大的球窩關(guān)節(jié)，可完成前屈、后伸、外展、內(nèi)收及旋轉(zhuǎn)動作。肩關(guān)節(jié)穩(wěn)定性依賴周圍的肌腱和韌帶，易發(fā)生脫位或肩周炎等問題。

2、肘關(guān)節(jié)

肘關(guān)節(jié)連接上臂與前臂，由肱骨遠端與尺骨、橈骨近端組成，屬于鉸鏈關(guān)節(jié)。主要實現(xiàn)屈伸運動，前臂旋轉(zhuǎn)功能由近端橈尺關(guān)節(jié)配合完成。長期重復動作可能引發(fā)網(wǎng)球肘或?qū)W生肘等勞損性疾病。

3、腕關(guān)節(jié)

腕關(guān)節(jié)位于前臂與手掌之間，由橈骨遠端、尺骨遠端與八塊腕骨共同構(gòu)成復合關(guān)節(jié)，可完成掌屈、背伸及側(cè)偏動作。腕管綜合征是該區(qū)域常見疾病，與肌腱過度使用有關(guān)。

4、髖關(guān)節(jié)

髖關(guān)節(jié)是連接骨盆與下肢的球窩關(guān)節(jié)，由股骨頭與髖臼構(gòu)成，承載體重并實現(xiàn)多向運動。其穩(wěn)定性強但易因外傷或退行性變導致股骨頭壞死或骨關(guān)節(jié)炎，老年人多見髖部骨折。

5、膝關(guān)節(jié)

膝關(guān)節(jié)作為人體最大最復雜的關(guān)節(jié)，由股骨遠端、脛骨近端及髕骨組成，屬于改良鉸鏈關(guān)節(jié)。半月板與交叉韌帶維持其穩(wěn)定性，常見損傷包括半月板撕裂、韌帶斷裂及退行性骨關(guān)節(jié)炎。

6、踝關(guān)節(jié)

踝關(guān)節(jié)由脛腓骨遠端與距骨構(gòu)成，屬于屈戌關(guān)節(jié)，主導足部背屈和跖屈運動。踝關(guān)節(jié)扭傷是最常見的運動損傷，嚴重者可合并韌帶撕裂或骨折。

7、頸椎關(guān)節(jié)

頸椎包含七個椎體及其間的椎間盤和小關(guān)節(jié)，形成前凸生理彎曲。寰枕關(guān)節(jié)和寰樞關(guān)節(jié)實現(xiàn)頭部旋轉(zhuǎn)，長期低頭易誘發(fā)頸椎病，表現(xiàn)為頸肩痛或頭暈。

8、胸椎關(guān)節(jié)

胸椎由十二個椎體通過椎間盤和肋椎關(guān)節(jié)連接，與肋骨共同構(gòu)成胸廓。其活動度較小但易因姿勢不良導致脊柱側(cè)彎，嚴重者可影響心肺功能。

9、腰椎關(guān)節(jié)

腰椎五個椎體承擔主要體重負荷，椎間盤突出多發(fā)生于腰4-5及腰5-骶1節(jié)段，表現(xiàn)為坐骨神經(jīng)痛。核心肌群鍛煉有助于減輕腰椎壓力。

10、骶髂關(guān)節(jié)

骶髂關(guān)節(jié)連接骶骨與髂骨，屬于微動關(guān)節(jié)，妊娠期激素變化可致其松弛。強直性脊柱炎常從該關(guān)節(jié)開始發(fā)病，引起晨僵和活動受限。

11、顳下頜關(guān)節(jié)

顳下頜關(guān)節(jié)是顱面部唯一可動關(guān)節(jié)，由下頜骨髁突與顳骨關(guān)節(jié)窩構(gòu)成，參與咀嚼和言語。磨牙或外傷可能導致關(guān)節(jié)彈響、疼痛甚至張口困難。

12、指間關(guān)節(jié)

手指各節(jié)指骨間形成滑車關(guān)節(jié)，拇指腕掌關(guān)節(jié)為鞍狀關(guān)節(jié)。類風濕關(guān)節(jié)炎好發(fā)于近端指間關(guān)節(jié)，導致梭形腫脹和晨僵，晚期可出現(xiàn)關(guān)節(jié)畸形。

日常應注意保持關(guān)節(jié)活動度，避免長時間固定姿勢。適度運動如游泳、瑜伽可增強關(guān)節(jié)周圍肌肉力量，體重控制能減輕下肢關(guān)節(jié)負荷。出現(xiàn)持續(xù)關(guān)節(jié)疼痛、腫脹或活動障礙時需及時就醫(yī)，通過影像學檢查和實驗室指標明確病因。飲食中可增加富含鈣質(zhì)、維生素D及歐米伽3脂肪酸的食物，有助于維護關(guān)節(jié)健康。