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抑郁癥的怎么緩解

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抑郁癥可通過(guò)心理治療、藥物治療、光照治療、運(yùn)動(dòng)干預(yù)、社會(huì)支持等方式緩解。抑郁癥通常由遺傳因素、神經(jīng)遞質(zhì)失衡、心理創(chuàng)傷、慢性壓力、軀體疾病等原因引起。

1、心理治療

認(rèn)知行為療法能幫助患者識(shí)別負(fù)面思維模式，通過(guò)行為激活改善情緒。人際關(guān)系治療側(cè)重解決社交沖突，增強(qiáng)社會(huì)適應(yīng)能力。建議每周進(jìn)行1-2次專(zhuān)業(yè)心理輔導(dǎo)，配合家庭治療改善親密關(guān)系。

2、藥物治療

舍曲林片可調(diào)節(jié)5-羥色胺水平改善情緒低落，帕羅西汀膠囊對(duì)伴隨焦慮癥狀有效，米氮平片適用于失眠型抑郁。需在精神科醫(yī)生指導(dǎo)下規(guī)范用藥，避免擅自調(diào)整劑量。

3、光照治療

每日30分鐘10000勒克斯的光照箱照射可改善季節(jié)性抑郁，調(diào)節(jié)褪黑素分泌周期。早晨使用效果更佳，需保持眼睛與光源間隔30厘米，治療期間避免直視光源。

4、運(yùn)動(dòng)干預(yù)

每周3次30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)能提升腦源性神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)因子水平，瑜伽和太極可通過(guò)調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能緩解軀體癥狀。建議選擇游泳、健走等低沖擊運(yùn)動(dòng)，循序漸進(jìn)增加強(qiáng)度。

5、社會(huì)支持

加入抑郁癥患者互助小組可減少病恥感，定期與親友溝通能獲得情感支持。用人單位應(yīng)提供彈性工作安排，避免施加過(guò)度績(jī)效壓力。

抑郁癥患者需保持規(guī)律作息，每日睡眠7-8小時(shí)，避免夜間使用電子設(shè)備。飲食應(yīng)增加深海魚(yú)、堅(jiān)果等富含ω-3脂肪酸的食物，限制精制糖和咖啡因攝入。培養(yǎng)繪畫(huà)、園藝等興趣愛(ài)好有助于轉(zhuǎn)移注意力，養(yǎng)寵物也能提供情感慰藉。癥狀加重時(shí)應(yīng)及時(shí)復(fù)診，家屬需密切觀察自殺風(fēng)險(xiǎn)信號(hào)。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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