長(zhǎng)高期間可以適量食用西藍(lán)花、橙子、香蕉三種水果，有助于補(bǔ)充生長(zhǎng)所需的營(yíng)養(yǎng)素。
一、西藍(lán)花
西藍(lán)花富含維生素K和鈣質(zhì)，維生素K能促進(jìn)骨骼鈣質(zhì)沉積，鈣質(zhì)是骨骼生長(zhǎng)的核心原料。每100克西藍(lán)花含鈣量約為50毫克，同時(shí)含有促進(jìn)鈣吸收的維生素C。生長(zhǎng)發(fā)育期每周食用3-4次，每次100-150克為宜，可焯水后涼拌或清炒。對(duì)十字花科蔬菜過(guò)敏者應(yīng)避免食用。
二、橙子
橙子含有豐富的維生素C，每100克果肉含53毫克維生素C，能促進(jìn)膠原蛋白合成，幫助骨骼軟骨發(fā)育。建議選擇新鮮橙子而非果汁，每日食用1-2個(gè)中等大小橙子，避免空腹食用以防胃酸過(guò)多。糖尿病患者需控制攝入量，每次不超過(guò)半個(gè)橙子。
三、香蕉
香蕉含有鉀元素和色氨酸，鉀元素能維持骨骼礦物質(zhì)平衡，每根中等香蕉含鉀約422毫克。色氨酸可轉(zhuǎn)化為5-羥色胺，間接影響生長(zhǎng)激素分泌。建議選擇表皮帶有褐色斑點(diǎn)的成熟香蕉，每日1根為宜，腎功能異常者需限制攝入?？纱钆溲帑溒蛩崮套鳛榧硬汀?/p>
除適量食用上述水果外，生長(zhǎng)發(fā)育期應(yīng)保證每日500毫升牛奶或等量乳制品攝入，補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白和鈣質(zhì)。每周進(jìn)行3-5次跳躍類(lèi)運(yùn)動(dòng)如籃球、跳繩等，每次持續(xù)30分鐘以上可刺激骨骼生長(zhǎng)。保持22點(diǎn)前入睡，深度睡眠時(shí)段生長(zhǎng)激素分泌量可達(dá)清醒時(shí)的3倍。定期監(jiān)測(cè)骨齡和生長(zhǎng)速度，若年生長(zhǎng)速度低于5厘米建議及時(shí)就醫(yī)檢查生長(zhǎng)激素水平。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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