長高期間可以適量食用西藍花、橙子、香蕉三種水果，有助于補充生長所需的營養(yǎng)素。
一、西藍花
西藍花富含維生素K和鈣質(zhì)，維生素K能促進骨骼鈣質(zhì)沉積，鈣質(zhì)是骨骼生長的核心原料。每100克西藍花含鈣量約為50毫克，同時含有促進鈣吸收的維生素C。生長發(fā)育期每周食用3-4次，每次100-150克為宜，可焯水后涼拌或清炒。對十字花科蔬菜過敏者應避免食用。
二、橙子
橙子含有豐富的維生素C，每100克果肉含53毫克維生素C，能促進膠原蛋白合成，幫助骨骼軟骨發(fā)育。建議選擇新鮮橙子而非果汁，每日食用1-2個中等大小橙子，避免空腹食用以防胃酸過多。糖尿病患者需控制攝入量，每次不超過半個橙子。
三、香蕉
香蕉含有鉀元素和色氨酸，鉀元素能維持骨骼礦物質(zhì)平衡，每根中等香蕉含鉀約422毫克。色氨酸可轉(zhuǎn)化為5-羥色胺，間接影響生長激素分泌。建議選擇表皮帶有褐色斑點的成熟香蕉，每日1根為宜，腎功能異常者需限制攝入?？纱钆溲帑溒蛩崮套鳛榧硬?。
除適量食用上述水果外，生長發(fā)育期應保證每日500毫升牛奶或等量乳制品攝入，補充優(yōu)質(zhì)蛋白和鈣質(zhì)。每周進行3-5次跳躍類運動如籃球、跳繩等，每次持續(xù)30分鐘以上可刺激骨骼生長。保持22點前入睡，深度睡眠時段生長激素分泌量可達清醒時的3倍。定期監(jiān)測骨齡和生長速度，若年生長速度低于5厘米建議及時就醫(yī)檢查生長激素水平。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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