腰肌勞損患者可適量食用富含優(yōu)質(zhì)蛋白、鈣及抗炎成分的食物，如牛奶、深海魚(yú)、西藍(lán)花等，也可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、塞來(lái)昔布膠囊、鹽酸乙哌立松片、雙氯芬酸鈉緩釋片、氨基葡萄糖膠囊等藥物緩解癥狀。建議結(jié)合康復(fù)鍛煉并避免久坐久站。

一、食物

牛奶含有豐富的鈣和維生素D，有助于維持骨骼肌肉健康，預(yù)防因缺鈣導(dǎo)致的肌肉痙攣。每日飲用200-300毫升為宜，乳糖不耐受者可選擇低乳糖牛奶或酸奶替代。

二、深海魚(yú)

三文魚(yú)、鱈魚(yú)等深海魚(yú)類(lèi)富含歐米伽3脂肪酸，具有抗炎作用，可減輕腰肌勞損引發(fā)的慢性炎癥。建議每周食用2-3次，每次100-150克，采用清蒸或烤制方式烹飪。

三、西藍(lán)花

西藍(lán)花含維生素C和蘿卜硫素等抗氧化物質(zhì)，能減少肌肉氧化損傷。焯水涼拌或快炒可最大限度保留營(yíng)養(yǎng)，每日攝入50-100克為宜，甲狀腺疾病患者需控制攝入量。

四、堅(jiān)果類(lèi)

杏仁、核桃等堅(jiān)果提供鎂元素和健康脂肪，可幫助放松肌肉緊張。每日食用10-15克即可，選擇原味未加工產(chǎn)品，避免高鹽高糖品種加重代謝負(fù)擔(dān)。

五、全谷物

燕麥、糙米等全谷物含B族維生素，有助于神經(jīng)肌肉功能恢復(fù)?？商娲浦魇常咳諗z入量占主食總量的1/3-1/2，胃腸功能弱者需逐步增加適應(yīng)。

六、藥物

布洛芬緩釋膠囊通過(guò)抑制前列腺素合成緩解疼痛和炎癥，適用于輕中度疼痛，消化道潰瘍患者慎用。需整粒吞服不可掰開(kāi)，用藥期間避免飲酒。

七、塞來(lái)昔布膠囊

塞來(lái)昔布膠囊為選擇性COX-2抑制劑，胃腸副作用較小，適合需長(zhǎng)期用藥者?？赡茉黾有难茱L(fēng)險(xiǎn)，高血壓患者使用需監(jiān)測(cè)血壓變化。

八、鹽酸乙哌立松片

鹽酸乙哌立松片是中樞性肌肉松弛劑，可改善腰肌痙攣狀態(tài)。服藥后可能出現(xiàn)嗜睡，駕駛或操作機(jī)械前應(yīng)評(píng)估反應(yīng)，避免與鎮(zhèn)靜類(lèi)藥物聯(lián)用。

九、雙氯芬酸鈉緩釋片

雙氯芬酸鈉緩釋片兼具抗炎鎮(zhèn)痛作用，對(duì)晨僵癥狀改善明顯。腎功能不全者需調(diào)整劑量，長(zhǎng)期使用應(yīng)定期檢查肝腎功能。

十、氨基葡萄糖膠囊

氨基葡萄糖膠囊可促進(jìn)軟骨修復(fù)，改善腰肌勞損伴隨的關(guān)節(jié)退變。需連續(xù)服用4-12周見(jiàn)效，海鮮過(guò)敏者禁用，糖尿病患者用藥需監(jiān)測(cè)血糖。

腰肌勞損患者除飲食調(diào)節(jié)外，應(yīng)避免提重物和突然扭轉(zhuǎn)腰部，睡眠時(shí)可在膝下墊枕減輕腰椎壓力。建議每周進(jìn)行3-4次核心肌群訓(xùn)練如平板支撐，每次15-30秒循序漸進(jìn)。急性期疼痛可使用熱敷袋每日敷患處2-3次，每次不超過(guò)20分鐘。若出現(xiàn)下肢麻木或大小便功能障礙需立即就醫(yī)排除椎間盤(pán)突出等嚴(yán)重病變。