电影久久,日韩不卡一二三区,这里只有精品视频在线观看,国产成综合,99re免费,免费一级片网址,成人天堂av

爬山以后小腿疼怎么辦

1366次瀏覽

爬山以后小腿疼可通過休息制動、冷敷熱敷、按摩拉伸、藥物治療、物理治療等方式緩解。小腿疼痛通常由肌肉勞損、乳酸堆積、軟組織損傷、肌腱炎、應(yīng)力性骨折等原因引起。

1、休息制動

立即停止爬山活動，避免繼續(xù)負(fù)重行走。建議臥床時(shí)將小腿墊高，促進(jìn)靜脈回流。急性期48小時(shí)內(nèi)盡量減少患肢活動，使用彈性繃帶或護(hù)具臨時(shí)固定。若需行走可借助登山杖分擔(dān)下肢壓力。

2、冷敷熱敷

疼痛初期24-48小時(shí)采用冰袋冷敷，每次15-20分鐘，間隔2小時(shí)重復(fù)。72小時(shí)后轉(zhuǎn)為熱敷，用40℃左右熱毛巾外敷，每日3-4次。注意冷敷時(shí)需用毛巾包裹冰袋，避免凍傷皮膚。

3、按摩拉伸

待急性疼痛緩解后，可沿腓腸肌走向進(jìn)行指腹按壓，配合脛骨前肌牽拉訓(xùn)練。推薦坐位勾腳尖保持30秒，每日3組。按摩時(shí)使用薄荷醇軟膏輔助，但皮膚破損處禁用。

4、藥物治療

疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉凝膠局部涂抹，或口服布洛芬緩釋膠囊。伴有明顯腫脹者可聯(lián)用邁之靈片改善循環(huán)。肌肉痙攣時(shí)可用鹽酸乙哌立松片，但需注意藥物過敏史。

5、物理治療

持續(xù)疼痛超過1周建議就醫(yī)，采用超聲波治療促進(jìn)組織修復(fù)。慢性勞損者可選擇沖擊波治療，每周2次。合并肌腱炎時(shí)需配合低頻脈沖電刺激，療程5-7次。

爬山后建議選擇緩坡路線，佩戴專業(yè)護(hù)腿襪預(yù)防靜脈曲張。運(yùn)動前后做好15分鐘動態(tài)拉伸，重點(diǎn)活動踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)。日常補(bǔ)充含鉀豐富的香蕉、土豆等食物，幫助緩解肌肉疲勞。若出現(xiàn)夜間靜息痛、皮膚淤紫或持續(xù)腫脹，需排除深靜脈血栓可能，及時(shí)進(jìn)行血管超聲檢查。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
相關(guān)推薦 健康資訊 精選問答

點(diǎn)擊查看更多>