月子里落下手腕疼可通過熱敷、佩戴護(hù)腕、調(diào)整抱姿、藥物治療、中醫(yī)理療等方式緩解。手腕疼可能與腱鞘炎、腕管綜合征、肌肉勞損、受涼、缺鈣等因素有關(guān)。
用溫?zé)崦砘驘崴笤谔弁床课唬看?5-20分鐘,每日2-3次。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán),緩解肌肉緊張和炎癥反應(yīng)。注意溫度不宜過高,避免燙傷皮膚。熱敷后適當(dāng)活動(dòng)手腕,幫助放松肌腱。
選擇有支撐力的護(hù)腕固定腕關(guān)節(jié),減少手腕活動(dòng)時(shí)的負(fù)擔(dān)。護(hù)腕應(yīng)松緊適度,過緊可能影響血液循環(huán)。白天活動(dòng)時(shí)佩戴,夜間休息時(shí)可取下。哺乳時(shí)可用護(hù)腕減輕抱孩子對(duì)手腕的壓力。
避免長時(shí)間單手抱孩子,可交替使用雙臂或借助哺乳枕分擔(dān)重量。抱嬰兒時(shí)保持手腕中立位,不要過度彎曲或扭轉(zhuǎn)。喂奶時(shí)可在手臂下墊軟枕支撐,減少手腕受力。日常減少提重物、擰毛巾等需要手腕用力的動(dòng)作。
若疼痛持續(xù)可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉凝膠、氟比洛芬凝膠貼膏等外用消炎止痛藥。嚴(yán)重者可口服布洛芬緩釋膠囊、塞來昔布膠囊等藥物。哺乳期用藥需醫(yī)生評(píng)估安全性,避免自行服用。缺鈣引起的手腕疼可補(bǔ)充碳酸鈣D3片。
中醫(yī)認(rèn)為產(chǎn)后手腕疼多與氣血不足、寒濕侵襲有關(guān)。可采用艾灸、拔罐等療法溫經(jīng)散寒。針灸取陽池、外關(guān)等穴位疏通經(jīng)絡(luò)。可服用黃芪桂枝五物湯等中藥調(diào)理,但需中醫(yī)師辨證施治。推拿按摩需由專業(yè)人員操作,避免暴力手法。
月子期間注意手腕保暖,避免接觸冷水。日??勺鍪滞笊煺惯\(yùn)動(dòng):緩慢屈伸腕關(guān)節(jié),每個(gè)動(dòng)作保持5秒,重復(fù)10次。飲食多攝入含鈣豐富的牛奶、豆腐、深綠色蔬菜等。若疼痛加重、出現(xiàn)腫脹或活動(dòng)受限,應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排除骨折、感染等嚴(yán)重情況。產(chǎn)后身體恢復(fù)需要時(shí)間,避免過度勞累,必要時(shí)尋求家人幫助分擔(dān)育兒工作。
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