电影久久,日韩不卡一二三区,这里只有精品视频在线观看,国产成综合,99re免费,免费一级片网址,成人天堂av

跟腱炎的患者能做什么鍛煉

65236次瀏覽

跟腱炎患者可以進(jìn)行低沖擊性鍛煉，如游泳、騎自行車(chē)等，避免高強度跳躍或急停動(dòng)作。跟腱炎通常由過(guò)度使用、運動(dòng)姿勢不當或跟腱退化等因素引起，表現為足跟部疼痛、腫脹等癥狀。急性期應暫停運動(dòng)，恢復期需在醫生指導下逐步開(kāi)展康復訓練。

游泳是跟腱炎患者較理想的鍛煉方式，水的浮力可減輕關(guān)節負擔，自由泳和仰泳對跟腱牽拉較小。騎自行車(chē)時(shí)建議調高座椅減少跟腱張力，使用平踏而非鎖踏。橢圓機訓練能模擬跑步動(dòng)作但無(wú)地面沖擊力，阻力宜設定為低至中度。足踝抗阻訓練可用彈力帶進(jìn)行跖屈背屈練習，每日3組每組10次。瑜伽中的嬰兒式、下犬式改良版可溫和拉伸小腿三頭肌，保持動(dòng)作時(shí)避免疼痛。

跟腱炎恢復期需穿支撐性運動(dòng)鞋，運動(dòng)前后充分熱身拉伸。運動(dòng)后冰敷跟腱15分鐘可減輕炎癥反應。若鍛煉后出現持續疼痛或僵硬，應及時(shí)停止并就醫復查。日?？裳a充富含維生素C和蛋白質(zhì)的食物促進(jìn)肌腱修復，如柑橘類(lèi)水果、雞蛋等。避免爬山、籃球等需頻繁起跳或變速的運動(dòng)，防止跟腱重復損傷。

溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
相關(guān)推薦 健康資訊 精選問(wèn)答

點(diǎn)擊查看更多>