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睡覺(jué)起來(lái)腰疼怎么辦

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睡覺(jué)起來(lái)腰疼可通過(guò)調(diào)整睡姿、局部熱敷、適度運(yùn)動(dòng)、藥物治療、物理治療等方式緩解。睡覺(jué)起來(lái)腰疼通常由不良睡姿、腰部受涼、腰肌勞損、腰椎間盤(pán)突出、強(qiáng)直性脊柱炎等原因引起。

1、調(diào)整睡姿

睡覺(jué)時(shí)保持脊柱自然生理曲度，避免俯臥或過(guò)度蜷縮。建議選擇側(cè)臥時(shí)雙腿間夾枕頭，仰臥時(shí)膝蓋下墊軟枕，減輕腰部壓力。床墊硬度需適中，過(guò)硬或過(guò)軟均可能導(dǎo)致肌肉緊張。日常避免久坐久站，每小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘。

2、局部熱敷

用40℃左右熱毛巾敷于疼痛部位15分鐘，每日重復(fù)進(jìn)行2次，可促進(jìn)局部血液循環(huán)。注意避免燙傷皮膚，糖尿病患者慎用。配合輕柔按摩效果更佳，沿腰部肌肉走向用掌根環(huán)形按壓，力度以不引起疼痛為宜。

3、適度運(yùn)動(dòng)

進(jìn)行腰部核心肌群鍛煉如臀橋、貓式伸展，每天10組，每組保持10秒。游泳尤其蛙泳能有效緩解腰部負(fù)擔(dān)。急性疼痛期應(yīng)暫停劇烈運(yùn)動(dòng)，以散步等低強(qiáng)度活動(dòng)為主。運(yùn)動(dòng)前后做好熱身和拉伸。

4、藥物治療

若疼痛持續(xù)可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、塞來(lái)昔布膠囊等非甾體抗炎藥，或鹽酸乙哌立松片緩解肌肉痙攣。外用藥物如氟比洛芬凝膠貼膏也可輔助鎮(zhèn)痛。需注意胃腸道不良反應(yīng)，避免長(zhǎng)期連續(xù)使用超過(guò)1周。

5、物理治療

醫(yī)院康復(fù)科可采用超短波、中頻電刺激等物理療法，每周3次，10次為1療程。嚴(yán)重腰椎病變者需佩戴腰圍保護(hù)，必要時(shí)行牽引治療。骨質(zhì)疏松患者應(yīng)同步進(jìn)行抗骨質(zhì)疏松治療。

睡覺(jué)起來(lái)腰疼期間應(yīng)避免提重物及突然扭轉(zhuǎn)腰部，睡眠環(huán)境保持溫暖干燥。飲食注意補(bǔ)充鈣質(zhì)和維生素D，每日攝入300毫升牛奶或等效乳制品。若疼痛伴隨下肢麻木、排尿困難或持續(xù)加重超過(guò)1周，需及時(shí)就診排除椎管狹窄等嚴(yán)重病變。日?？赏ㄟ^(guò)游泳、瑜伽等低沖擊運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)腰背肌耐力。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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