电影久久,日韩不卡一二三区,这里只有精品视频在线观看,国产成综合,99re免费,免费一级片网址,成人天堂av

核桃仁的功效與作用

3120次瀏覽

核桃仁具有補(bǔ)腦益智、潤(rùn)腸通便、抗衰老、保護(hù)心血管、改善睡眠等功效與作用。核桃仁富含不飽和脂肪酸、蛋白質(zhì)、維生素E、礦物質(zhì)及膳食纖維，適量食用對(duì)健康有多重益處。

1、補(bǔ)腦益智

核桃仁含有豐富的α-亞麻酸和DHA，這兩種物質(zhì)是大腦神經(jīng)細(xì)胞膜的重要組成成分，有助于促進(jìn)腦細(xì)胞發(fā)育和神經(jīng)傳導(dǎo)功能。長(zhǎng)期適量食用核桃仁可幫助改善記憶力，延緩認(rèn)知功能衰退，對(duì)兒童智力發(fā)育和老年人腦功能維護(hù)均有積極作用。

2、潤(rùn)腸通便

核桃仁中膳食纖維含量較高，每100克約含9.7克膳食纖維。膳食纖維能吸收水分膨脹，增加糞便體積，刺激腸道蠕動(dòng)。同時(shí)核桃仁含有的油脂成分可潤(rùn)滑腸道，兩者協(xié)同作用能有效緩解功能性便秘，改善腸道健康。

3、抗衰老

核桃仁是維生素E的優(yōu)質(zhì)來(lái)源，每100克含26.2毫克維生素E。維生素E具有強(qiáng)抗氧化作用，能清除體內(nèi)自由基，減緩細(xì)胞氧化損傷。核桃仁還含有褪黑素、多酚類(lèi)物質(zhì)等抗氧化成分，共同發(fā)揮延緩衰老、保護(hù)皮膚彈性的功效。

4、保護(hù)心血管

核桃仁中不飽和脂肪酸占比超過(guò)70%，其中亞油酸和α-亞麻酸能調(diào)節(jié)血脂代謝，降低低密度脂蛋白膽固醇水平。核桃仁含有的精氨酸可促進(jìn)一氧化氮生成，幫助擴(kuò)張血管。這些成分協(xié)同作用可減少動(dòng)脈粥樣硬化風(fēng)險(xiǎn)，維護(hù)心血管系統(tǒng)健康。

5、改善睡眠

核桃仁含有一定量的褪黑素，這種物質(zhì)是調(diào)節(jié)人體生物鐘的重要激素。適量食用核桃仁可增加體內(nèi)褪黑素水平，幫助縮短入睡時(shí)間，改善睡眠質(zhì)量。核桃仁中的鎂元素也有鎮(zhèn)靜神經(jīng)的作用，對(duì)緩解失眠有一定輔助效果。

建議每日食用核桃仁20-30克為宜，可直接食用或加入燕麥、沙拉中。核桃仁熱量較高，肥胖人群需控制攝入量。儲(chǔ)存時(shí)應(yīng)密封避光以防油脂氧化變質(zhì)。對(duì)堅(jiān)果過(guò)敏者應(yīng)避免食用，胃腸功能較弱者建議碾碎后少量多次食用。核桃仁雖有益健康，但不能替代藥物治療，如有特殊健康問(wèn)題仍需遵醫(yī)囑進(jìn)行規(guī)范治療。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
相關(guān)推薦 健康資訊 精選問(wèn)答

點(diǎn)擊查看更多>