產(chǎn)后收縮子宮可通過(guò)膝胸臥位、側(cè)臥位、俯臥位、仰臥抬腿、腹式呼吸等姿勢(shì)促進(jìn)恢復(fù)。這些姿勢(shì)通過(guò)物理作用幫助子宮復(fù)位,減少出血風(fēng)險(xiǎn)。
跪臥于床面,雙膝分開(kāi)與肩同寬,胸部貼床,臀部抬高,保持10-15分鐘。該姿勢(shì)利用重力作用促進(jìn)子宮后傾復(fù)位,適合惡露量多時(shí)進(jìn)行,每日2-3次。注意避免餐后立即操作,防止胃腸不適。
身體側(cè)臥,雙膝屈曲,可在兩腿間放置軟枕支撐。側(cè)臥能減輕盆底壓力,改善局部血液循環(huán),尤其適合會(huì)陰縫合產(chǎn)婦。建議左右交替?zhèn)扰P,每次保持30分鐘以上,配合凱格爾運(yùn)動(dòng)效果更佳。
腹部墊軟枕俯臥,每日1-2次,每次15-20分鐘。俯臥時(shí)子宮受腹壓作用向盆腔移動(dòng),有助于糾正子宮后屈。剖宮產(chǎn)產(chǎn)婦需待傷口愈合后嘗試,避免壓迫腹部切口。
平躺后緩慢抬高雙腿至45度,維持5秒后放下。重復(fù)10次為一組,每日3組。該動(dòng)作通過(guò)腹肌收縮刺激子宮平滑肌,促進(jìn)惡露排出。貧血或血壓異常者需在醫(yī)護(hù)人員指導(dǎo)下進(jìn)行。
平躺時(shí)深吸氣使腹部隆起,呼氣時(shí)收縮腹部肌肉,每次練習(xí)5-10分鐘。深長(zhǎng)的腹式呼吸能激活核心肌群,間接增強(qiáng)子宮收縮力??膳浜袭a(chǎn)后康復(fù)按摩同步進(jìn)行。
產(chǎn)后子宮恢復(fù)期間應(yīng)避免久站久坐,每日分次練習(xí)上述姿勢(shì),配合飲用益母草顆?;蛏瘻珓?。注意觀察惡露顏色與量,若出現(xiàn)鮮紅色出血、發(fā)熱或持續(xù)腹痛,需立即就醫(yī)。哺乳時(shí)分泌的催產(chǎn)素也有助于子宮收縮,建議按需喂養(yǎng)。保持會(huì)陰清潔干燥,6周內(nèi)避免劇烈運(yùn)動(dòng)或重體力勞動(dòng)。
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