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雙方需要怎么做才會懷孕

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懷孕需要雙方在排卵期規(guī)律同房并保持健康生活方式。主要有監(jiān)測排卵、調(diào)整同房頻率、補(bǔ)充營養(yǎng)、避免不良習(xí)慣、及時就醫(yī)檢查等方式。

1、監(jiān)測排卵

女性可通過基礎(chǔ)體溫法、排卵試紙或超聲監(jiān)測確定排卵日。排卵前1-2天至排卵后24小時為最佳受孕窗口期，此時宮頸黏液稀薄透明呈蛋清狀。月經(jīng)周期規(guī)律者排卵多在下次月經(jīng)前14天左右，周期不規(guī)律需連續(xù)監(jiān)測3個月以上。

2、調(diào)整同房頻率

備孕期間建議每2-3天同房1次，排卵期可適當(dāng)增加至隔日1次。避免每日同房導(dǎo)致精子濃度下降，同房后女性平臥抬高臀部20-30分鐘。長期禁欲超過7天會降低精子活力，需提前排精1次。

3、補(bǔ)充營養(yǎng)

男性需補(bǔ)充鋅牡蠣、牛肉、維生素E堅果和硒海產(chǎn)品；女性應(yīng)補(bǔ)充葉酸400μg/日、鐵動物肝臟和維生素D。雙方均需保證優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，避免生冷辛辣食物，控制咖啡因每日不超過200mg。

4、避免不良習(xí)慣

戒煙戒酒至少3個月，酒精會降低睪酮水平，煙草中尼古丁影響輸卵管蠕動。避免泡溫泉、穿緊身褲等使陰囊高溫的行為，睪丸適宜溫度需低于體溫2-3℃。減少接觸農(nóng)藥、重金屬等環(huán)境毒素。

5、就醫(yī)檢查

正常備孕1年未孕需進(jìn)行精液分析、激素六項、輸卵管造影等檢查。男性精液檢查前需禁欲2-7天，重點關(guān)注精子濃度≥15×10?/ml和活力PR≥32%。女性需評估卵巢儲備功能AMH≥1.1ng/ml和子宮內(nèi)膜容受性。

備孕期間雙方應(yīng)保持適度運動如快走、游泳等有氧運動，每周3-5次每次30分鐘，BMI控制在18.5-23.9之間。保證每晚7-8小時睡眠，避免熬夜導(dǎo)致褪黑素分泌紊亂。減少工作壓力，可通過冥想、音樂等方式放松，長期應(yīng)激狀態(tài)會抑制下丘腦-垂體-性腺軸功能。同房后不必過度焦慮驗孕，著床通常需要6-12天，建議月經(jīng)延遲1周后進(jìn)行早孕檢測。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診

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