戒酒后失眠通常需要1-4周恢復(fù),具體時間與飲酒史、個體差異等因素有關(guān)。
戒酒初期1-7天內(nèi)失眠可能較為明顯,此時身體處于酒精代謝和神經(jīng)功能調(diào)整階段。酒精長期抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng),突然戒斷會導(dǎo)致神經(jīng)興奮性反彈,表現(xiàn)為入睡困難、睡眠淺或早醒。部分人伴隨焦慮、手抖等戒斷反應(yīng),可能加重睡眠障礙。此階段可通過規(guī)律作息、避免午睡、適度運動等方式幫助調(diào)整生物鐘。7-14天時多數(shù)人睡眠質(zhì)量逐步改善,酒精對腦內(nèi)褪黑素分泌的干擾減弱,深度睡眠時間增加。若既往飲酒量大或持續(xù)時間長,恢復(fù)期可能延長至2-4周,少數(shù)人需更長時間。持續(xù)超過1個月未緩解需排查焦慮癥、抑郁癥等共病因素。
建議保持臥室環(huán)境安靜黑暗,睡前1小時避免使用電子設(shè)備。白天可進行快走、瑜伽等低強度運動,但睡前3小時不宜劇烈活動。若失眠嚴重影響生活,應(yīng)及時就醫(yī)評估是否需要短期藥物干預(yù)。
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