防止月經(jīng)不調(diào)可通過規(guī)律作息、均衡飲食、情緒調(diào)節(jié)、適度運動、定期體檢等方式實現(xiàn)。月經(jīng)不調(diào)通常由內(nèi)分泌紊亂、營養(yǎng)不良、精神壓力、過度節(jié)食、婦科疾病等因素引起。
保持每天7-8小時睡眠,避免熬夜。生物鐘紊亂會干擾下丘腦-垂體-卵巢軸功能,導(dǎo)致孕激素分泌異常。建議固定就寢時間,睡前1小時避免使用電子設(shè)備。
每日攝入300-500克蔬菜,200-350克水果,適量優(yōu)質(zhì)蛋白。缺鐵性貧血是常見誘因,可多食動物肝臟、菠菜等富鐵食物。避免長期素食或極端節(jié)食。
長期焦慮會升高皮質(zhì)醇水平,抑制促性腺激素釋放。可通過正念冥想、傾訴等方式減壓。經(jīng)前期情緒波動明顯者可嘗試記錄情緒日記。
每周進(jìn)行3-5次有氧運動,每次30-45分鐘。過度運動可能引發(fā)運動性閉經(jīng),體脂率低于17%時易出現(xiàn)月經(jīng)紊亂。建議選擇瑜伽、游泳等中低強度運動。
每年進(jìn)行婦科超聲和性激素六項檢查。多囊卵巢綜合征患者可能出現(xiàn)月經(jīng)稀發(fā),需監(jiān)測睪酮水平。35歲以上女性建議增加甲狀腺功能篩查。
日常應(yīng)注意保暖避免宮寒,經(jīng)期忌食生冷刺激食物。記錄月經(jīng)周期變化,發(fā)現(xiàn)周期持續(xù)異常超過3個月或經(jīng)量突然增減50%以上時,應(yīng)及時就診排查子宮肌瘤、子宮內(nèi)膜異位癥等器質(zhì)性疾病。避免自行服用激素類藥物調(diào)節(jié)周期,需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用屈螺酮炔雌醇片、地屈孕酮片等藥物。
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