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跑步心率165正常嗎為什么

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跑步時(shí)心率達(dá)到165次/分是否正常需結(jié)合年齡和運(yùn)動強(qiáng)度判斷。健康成年人進(jìn)行中等強(qiáng)度跑步時(shí)可能出現(xiàn)該心率，但長期維持需警惕心肌過勞。

健康成年人的最大心率通常為220減去年齡，165次/分對于20-35歲人群屬于中等偏高運(yùn)動強(qiáng)度范圍。此時(shí)若呼吸稍急促但能完整說話，無胸悶頭暈癥狀，多屬于正常生理性代償。規(guī)律運(yùn)動者心臟儲備功能較好，運(yùn)動后5-10分鐘心率可回落至靜息狀態(tài)。但需注意高溫高濕環(huán)境會額外增加心臟負(fù)荷，夏季跑步時(shí)該心率可能提示身體處于臨界狀態(tài)。

存在心血管風(fēng)險(xiǎn)因素者需特別關(guān)注。高血壓、糖尿病等慢性病患者出現(xiàn)該心率時(shí)，心肌耗氧量可能超過代償能力。若伴隨冷汗、惡心或視物模糊，應(yīng)立即停止運(yùn)動。未經(jīng)系統(tǒng)訓(xùn)練的初學(xué)者突然進(jìn)行高強(qiáng)度間歇跑時(shí)，165次/分心率可能誘發(fā)心律失常。40歲以上人群建議通過運(yùn)動心電圖評估心臟變時(shí)功能，排除隱匿性心肌缺血。

建議跑步時(shí)佩戴光電心率設(shè)備動態(tài)監(jiān)測，將運(yùn)動強(qiáng)度控制在儲備心率50-85%區(qū)間。運(yùn)動前后進(jìn)行充分熱身與冷身，避免從靜態(tài)直接進(jìn)入劇烈運(yùn)動。日常可補(bǔ)充含鉀鎂的香蕉或運(yùn)動飲料維持電解質(zhì)平衡，但合并腎功能異常者需控制鉀攝入。出現(xiàn)持續(xù)心悸或恢復(fù)期心率居高不下時(shí)，應(yīng)及時(shí)到心血管內(nèi)科進(jìn)行平板運(yùn)動試驗(yàn)評估。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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