注射新冠疫苗后一般可以進(jìn)行輕度鍛煉,但需避免劇烈運(yùn)動(dòng)。接種疫苗后可能出現(xiàn)乏力、肌肉酸痛等反應(yīng),適度活動(dòng)有助于緩解不適,但高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可能加重免疫反應(yīng)或誘發(fā)不良反應(yīng)。
接種后24小時(shí)內(nèi)建議以散步、拉伸等低強(qiáng)度活動(dòng)為主。此時(shí)免疫系統(tǒng)正啟動(dòng)應(yīng)答機(jī)制,體溫可能輕微升高,過度運(yùn)動(dòng)可能加重疲勞感或誘發(fā)頭暈。若接種部位出現(xiàn)紅腫疼痛,應(yīng)減少上肢大幅度動(dòng)作,避免摩擦或壓迫針孔。部分人群接種后可能出現(xiàn)短暫低熱,此時(shí)需暫停運(yùn)動(dòng)并補(bǔ)充水分。
接種48小時(shí)后若無明顯不適可逐步恢復(fù)常規(guī)鍛煉。但需注意觀察運(yùn)動(dòng)后是否出現(xiàn)心慌、胸悶等異常癥狀,此類情況可能與心肌炎等罕見不良反應(yīng)相關(guān)。既往有基礎(chǔ)疾病或接種后持續(xù)發(fā)熱者,應(yīng)待體溫恢復(fù)正常3天后再開始運(yùn)動(dòng)。青少年群體需特別注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度控制,因該人群更易發(fā)生疫苗相關(guān)心肌反應(yīng)。
接種疫苗后1周內(nèi)應(yīng)避免馬拉松、高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練等劇烈運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)過程中建議攜帶應(yīng)急藥物,選擇通風(fēng)良好的場(chǎng)地,并比平常增加10-15分鐘熱身時(shí)間。若運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)持續(xù)48小時(shí)以上的肌肉關(guān)節(jié)疼痛或異常疲憊,應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查是否存在肌炎或其它并發(fā)癥。合理規(guī)劃運(yùn)動(dòng)時(shí)間,避免在接種當(dāng)日及次日安排競(jìng)技性體育項(xiàng)目。
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