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連續(xù)睡眠不足5小時(shí)

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連續(xù)睡眠不足5小時(shí)屬于睡眠剝奪，可能引發(fā)注意力下降、免疫力降低等問(wèn)題，長(zhǎng)期持續(xù)可能增加心血管疾病和代謝紊亂風(fēng)險(xiǎn)。

短期睡眠不足會(huì)導(dǎo)致大腦前額葉皮層功能受損，表現(xiàn)為反應(yīng)遲鈍、判斷力下降。部分人群可能出現(xiàn)短暫性血壓升高或血糖波動(dòng)。睡眠時(shí)間不足會(huì)抑制瘦素分泌并促進(jìn)胃饑餓素釋放，容易誘發(fā)暴飲暴食行為。晝夜節(jié)律紊亂可能干擾褪黑素正常分泌周期，影響深度睡眠質(zhì)量。長(zhǎng)期睡眠剝奪與阿爾茨海默病發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)存在相關(guān)性，腦內(nèi)β淀粉樣蛋白清除效率會(huì)顯著降低。

部分特殊職業(yè)人群如醫(yī)護(hù)人員、夜班工作者更易出現(xiàn)慢性睡眠不足。青少年生長(zhǎng)發(fā)育期持續(xù)睡眠不足可能影響生長(zhǎng)激素分泌峰值。孕婦群體睡眠不足可能增加妊娠期高血壓和妊娠期糖尿病風(fēng)險(xiǎn)。老年人連續(xù)睡眠不足可能加速認(rèn)知功能衰退進(jìn)程。某些精神疾病如抑郁癥、焦慮癥患者常伴有特征性睡眠障礙模式。

建議保持規(guī)律作息時(shí)間，睡前1小時(shí)避免使用電子設(shè)備，臥室環(huán)境應(yīng)保持黑暗安靜。白天可進(jìn)行適度有氧運(yùn)動(dòng)但避免睡前3小時(shí)劇烈運(yùn)動(dòng)。飲食方面減少咖啡因和酒精攝入，晚餐不宜過(guò)飽。必要時(shí)可在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行睡眠監(jiān)測(cè)或認(rèn)知行為治療，不建議自行服用安眠類藥物。若持續(xù)存在入睡困難或早醒問(wèn)題，應(yīng)及時(shí)到睡眠?？凭驮\評(píng)估。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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