小腿抽筋可通過(guò)拉伸肌肉、熱敷按摩、補(bǔ)充電解質(zhì)、調(diào)整姿勢(shì)、藥物治療等方式緩解。小腿抽筋可能與缺鈣、運(yùn)動(dòng)過(guò)度、寒冷刺激、血液循環(huán)障礙、神經(jīng)受壓等因素有關(guān)。
1、拉伸肌肉
立即停止活動(dòng)，用手握住抽筋側(cè)腳掌向身體方向緩慢牽拉，使小腿后側(cè)肌肉充分伸展。保持拉伸狀態(tài)15-30秒，重復(fù)進(jìn)行直至痙攣緩解。注意動(dòng)作輕柔避免肌肉拉傷，可配合深呼吸放松。
2、熱敷按摩
用溫?zé)崦矸笥诏d攣部位10-15分鐘，促進(jìn)局部血液循環(huán)。隨后用拇指沿腓腸肌走向從跟腱向腘窩方向按壓，力度以產(chǎn)生輕微酸脹感為宜。每日重復(fù)3-5次可預(yù)防復(fù)發(fā)。
3、補(bǔ)充電解質(zhì)
快速飲用含鈉、鉀、鎂的運(yùn)動(dòng)飲料或淡鹽水。缺鎂可能導(dǎo)致肌肉興奮性增高，可適量進(jìn)食香蕉、堅(jiān)果等富鎂食物。長(zhǎng)期反復(fù)發(fā)作者需檢測(cè)血清鈣、鎂水平。
4、調(diào)整姿勢(shì)
夜間發(fā)作時(shí)可嘗試改變睡姿，避免長(zhǎng)時(shí)間保持足尖向下姿勢(shì)。白天久坐者建議每1小時(shí)起身活動(dòng)，穿寬松褲裝防止局部壓迫。游泳前做好充分熱身運(yùn)動(dòng)。
5、藥物治療
頻繁發(fā)作且伴隨明顯疼痛者可遵醫(yī)囑使用鹽酸乙哌立松片緩解肌肉痙攣，或葡萄糖酸鈣口服溶液糾正低鈣狀態(tài)。腰椎病變引起的神經(jīng)性抽筋需配合甲鈷胺片營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)。
日常應(yīng)保持均衡飲食，每日攝入300ml牛奶或等效乳制品，適當(dāng)曬太陽(yáng)促進(jìn)維生素D合成。運(yùn)動(dòng)前后做好充分熱身及放松拉伸，避免突然劇烈運(yùn)動(dòng)。中老年人群建議定期進(jìn)行下肢動(dòng)脈超聲檢查，糖尿病患者需嚴(yán)格控制血糖。若每周發(fā)作超過(guò)3次或伴隨下肢水腫、感覺(jué)異常等癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查椎間盤(pán)突出、下肢靜脈血栓等病理因素。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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