過度勞累導致的腳底板疼痛可通過熱敷按摩、足部拉伸、藥物鎮(zhèn)痛、穿戴矯形鞋墊、調(diào)整運動方式等方法緩解。疼痛通常與足底筋膜炎、肌肉勞損或姿勢不當有關(guān)。
1、熱敷按摩
用40℃左右溫水浸泡雙腳15分鐘，配合拇指按壓足底涌泉穴、太白穴各3分鐘，促進局部血液循環(huán)。若存在明顯腫脹，可改用冷敷10分鐘以減少炎癥滲出。
2、足部拉伸
坐位伸直患腿，用毛巾套住前腳掌向身體方向牽拉維持30秒，重復5次?；蛘玖r前腳掌踩臺階邊緣，緩慢下壓腳跟至有牽拉感，每日練習3組。
3、藥物鎮(zhèn)痛
遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉凝膠局部涂抹，或口服布洛芬緩釋膠囊。中成藥如活血止痛膠囊可改善氣血瘀滯型疼痛，但須排除消化道潰瘍等禁忌證。
4、矯形鞋墊
選擇足弓支撐型硅膠鞋墊，厚度建議3-5毫米，能分散足底壓力。夜間可穿戴足踝固定支具，保持跖筋膜處于伸展位。
5、運動調(diào)整
避免長時間行走或站立，改用游泳、騎自行車等低沖擊運動。跑步時選擇緩沖性能好的運動鞋，單次運動時長控制在30分鐘內(nèi)。
日常應控制體重減輕足部負荷，每日飲水量不少于1500毫升以促進代謝廢物排出。工作間隙可進行踮腳尖、腳趾抓毛巾等訓練增強足部肌力，睡眠時用枕頭墊高下肢改善靜脈回流。若疼痛持續(xù)超過1周或出現(xiàn)晨僵現(xiàn)象，需排查類風濕性關(guān)節(jié)炎等疾病可能。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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