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褪黑素什么時(shí)間吃效果好

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褪黑素一般在睡前30分鐘到1小時(shí)服用效果較好，具體時(shí)間可根據(jù)個(gè)體作息調(diào)整。

褪黑素是一種調(diào)節(jié)睡眠周期的激素，人體自身也會(huì)分泌，但受光線、年齡等因素影響可能出現(xiàn)分泌不足。睡前30分鐘到1小時(shí)服用可模擬自然分泌節(jié)律，幫助縮短入睡時(shí)間。對(duì)于需要倒時(shí)差或輪班工作的人群，可在目標(biāo)入睡時(shí)間前服用，逐步調(diào)整生物鐘。服用時(shí)應(yīng)避免強(qiáng)光照射，否則可能影響效果。部分人群服用后可能出現(xiàn)頭暈、嗜睡等輕微不適，通常無需特殊處理。

長(zhǎng)期失眠或睡眠障礙患者不建議自行長(zhǎng)期服用褪黑素，可能存在依賴性風(fēng)險(xiǎn)。孕婦、哺乳期婦女、自身免疫性疾病患者等特殊人群使用前應(yīng)咨詢醫(yī)生。日?？赏ㄟ^保持規(guī)律作息、睡前減少藍(lán)光暴露、營(yíng)造黑暗安靜的睡眠環(huán)境等方式改善睡眠質(zhì)量。若調(diào)整生活方式后睡眠問題仍持續(xù)存在，建議及時(shí)就醫(yī)排查潛在疾病因素。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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