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肩膀筋拉傷怎么快速恢復

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肩膀筋拉傷可通過休息制動、冷敷熱敷、藥物治療、物理治療、康復訓練等方式快速恢復。肩膀筋拉傷通常由運動損傷、姿勢不當、外力撞擊、肌肉勞損、退行性病變等原因引起。

1、休息制動

急性期需立即停止肩部活動，用三角巾或懸吊帶固定患肢。避免提重物、抬手等動作，防止二次損傷。建議保持肩關節(jié)制動3-5天，嚴重者需延長至1周。睡眠時用枕頭墊高患肢，減輕腫脹。

2、冷敷熱敷

損傷后48小時內每2-3小時冰敷15分鐘，可使用冰袋或冷凍凝膠貼。48小時后改為熱敷，用熱毛巾或暖寶寶每日3次，每次20分鐘。冷熱交替能緩解疼痛并促進血液循環(huán)，注意避免凍傷或燙傷皮膚。

3、藥物治療

可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、洛索洛芬鈉貼劑、氟比洛芬凝膠貼膏等非甾體抗炎藥。疼痛劇烈者可短期服用鹽酸曲馬多片，肌肉痙攣可用鹽酸乙哌立松片。外用藥需避開破損皮膚，口服藥不宜超過1周。

4、物理治療

超聲治療能促進組織修復，每周3次。沖擊波治療適用于慢性損傷，可改善局部微循環(huán)。中頻電療能緩解肌肉痙攣，紅外線照射有助于消炎鎮(zhèn)痛。需在康復科醫(yī)師指導下選擇合適方案。

5、康復訓練

疼痛緩解后開始鐘擺練習，每日3組每組10次。2周后加入彈力帶訓練，進行肩關節(jié)內外旋動作。4周后逐步恢復力量訓練，如俯臥撐、啞鈴側平舉等。訓練強度需循序漸進，出現疼痛立即停止。

恢復期間避免吸煙飲酒，保證每日7-8小時睡眠。飲食多攝入優(yōu)質蛋白如魚肉、雞蛋，補充維生素C促進膠原合成?？蛇m量食用生姜、櫻桃等抗炎食物。若2周未緩解或出現關節(jié)彈響、夜間痛，需及時復查MRI排除肩袖撕裂。康復后運動前做好肩部熱身，加強肩袖肌群鍛煉預防復發(fā)。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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