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肩部肌肉酸痛怎么辦

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肩部肌肉酸痛可通過熱敷、按摩、調(diào)整姿勢、藥物治療及康復(fù)訓(xùn)練等方式緩解。肩部肌肉酸痛通常由肌肉勞損、姿勢不良、肩周炎、頸椎病或運(yùn)動損傷等原因引起。

1、熱敷

熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張和疼痛。使用熱水袋或熱毛巾敷在酸痛部位，每次15-20分鐘，每日2-3次。熱敷適用于無明顯紅腫的慢性肌肉酸痛，急性損傷初期應(yīng)避免熱敷。

2、按摩

輕柔按摩可放松緊繃的肌肉，改善局部血液循環(huán)?？捎媚粗富蛘聘丶∪庾呦蚓徛磯?，避開骨骼突出部位。若疼痛劇烈或伴有腫脹，應(yīng)避免按摩并及時就醫(yī)。

3、調(diào)整姿勢

長期伏案工作或不良姿勢易導(dǎo)致肩部肌肉持續(xù)緊張。建議每1小時活動肩頸，保持電腦屏幕與視線平齊，座椅高度使手臂自然下垂。睡眠時避免單側(cè)受壓，可使用低枕。

4、藥物治療

疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片，或外用扶他林乳膠劑。肌肉痙攣者可配合鹽酸乙哌立松片。藥物需嚴(yán)格按說明書或醫(yī)囑使用，避免長期服用。

5、康復(fù)訓(xùn)練

慢性疼痛緩解后可進(jìn)行肩部拉伸和力量訓(xùn)練。鐘擺運(yùn)動、爬墻練習(xí)等能改善肩關(guān)節(jié)活動度，彈力帶訓(xùn)練可增強(qiáng)肌肉耐力。訓(xùn)練應(yīng)循序漸進(jìn)，出現(xiàn)疼痛立即停止。

日常應(yīng)注意避免提重物或過度使用患側(cè)手臂，睡眠時選擇適宜高度的枕頭。工作間隙可做肩部環(huán)繞、擴(kuò)胸等簡單運(yùn)動。飲食上多攝入富含優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素C的食物如雞蛋、西藍(lán)花，有助于肌肉修復(fù)。若疼痛持續(xù)超過1周或伴有關(guān)節(jié)活動受限、夜間痛醒等癥狀，建議及時至骨科或康復(fù)科就診。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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