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季節(jié)交替如何預(yù)防感冒

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季節(jié)交替時(shí)可通過(guò)增強(qiáng)免疫力、保持良好衛(wèi)生習(xí)慣、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、適度運(yùn)動(dòng)、接種疫苗等方式預(yù)防感冒。感冒通常由病毒感染引起，在氣溫變化大時(shí)更易發(fā)生。

1、增強(qiáng)免疫力

保證每日7-8小時(shí)睡眠有助于維持免疫系統(tǒng)功能，睡眠不足會(huì)降低淋巴細(xì)胞活性。適量補(bǔ)充維生素C可通過(guò)食用獼猴桃、鮮棗等天然食物獲取，無(wú)須刻意服用補(bǔ)充劑。長(zhǎng)期壓力過(guò)大會(huì)導(dǎo)致皮質(zhì)醇水平升高，可通過(guò)冥想、深呼吸等方式緩解。

2、保持衛(wèi)生習(xí)慣

接觸公共物品后需用流動(dòng)水和肥皂洗手20秒以上，特別注意清潔指縫。居室每日開(kāi)窗通風(fēng)2-3次，每次不少于30分鐘。在人群密集場(chǎng)所建議佩戴醫(yī)用外科口罩，咳嗽時(shí)用肘部遮擋。定期用含氯消毒劑擦拭門(mén)把手、手機(jī)等高頻接觸物品表面。

3、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

每日攝入300-500克新鮮蔬菜，其中深色蔬菜應(yīng)占一半以上。優(yōu)質(zhì)蛋白可選擇魚(yú)蝦、禽肉等，每周攝入2-3次菌藻類(lèi)食物。適量飲用溫水保持咽喉濕潤(rùn)，避免過(guò)量攝入高糖飲料。烹調(diào)時(shí)少用煎炸方式，多采用蒸煮等低溫烹飪方法。

4、適度運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行3-5次中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳等，每次持續(xù)30-45分鐘。運(yùn)動(dòng)時(shí)注意穿著透氣吸汗的衣物，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)擦干汗液。避免在空氣質(zhì)量差時(shí)進(jìn)行戶(hù)外鍛煉，冬季運(yùn)動(dòng)前做好充分熱身。老年人可選擇太極拳、八段錦等低沖擊運(yùn)動(dòng)。

5、接種疫苗

流感疫苗建議每年秋季接種，保護(hù)期約6-8個(gè)月。肺炎球菌疫苗適合老年人和慢性病患者接種。接種前需告知醫(yī)生過(guò)敏史和近期用藥情況。疫苗接種后需留觀(guān)30分鐘，少數(shù)可能出現(xiàn)低熱等輕微反應(yīng)。疫苗防護(hù)不能完全避免感冒，但能顯著降低重癥概率。

季節(jié)交替時(shí)需注意及時(shí)增減衣物，避免驟冷驟熱誘發(fā)呼吸道應(yīng)激反應(yīng)。保持規(guī)律作息避免熬夜，室內(nèi)使用加濕器維持50%左右濕度。出現(xiàn)持續(xù)發(fā)熱、劇烈頭痛等癥狀應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，不要自行服用抗生素。慢性病患者和孕婦等高風(fēng)險(xiǎn)人群更需加強(qiáng)防護(hù)措施，必要時(shí)咨詢(xún)醫(yī)生進(jìn)行個(gè)性化預(yù)防指導(dǎo)。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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