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胳膊肌肉拉傷怎么快速恢復(fù)

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胳膊肌肉拉傷可通過休息制動(dòng)、冷敷熱敷交替、藥物治療、物理治療、康復(fù)訓(xùn)練等方式快速恢復(fù)。肌肉拉傷通常由運(yùn)動(dòng)損傷、肌肉過度使用、姿勢(shì)不當(dāng)、外力撞擊、熱身不足等原因引起。

1、休息制動(dòng)

急性期需立即停止活動(dòng)，用繃帶或護(hù)具固定受傷部位，避免二次損傷。制動(dòng)時(shí)間根據(jù)拉傷程度調(diào)整，輕度拉傷需1-3天，中度需3-7天。期間可配合抬高患肢促進(jìn)血液回流。

2、冷敷熱敷交替

受傷48小時(shí)內(nèi)每2-3小時(shí)冰敷15分鐘，減輕腫脹疼痛。48小時(shí)后改用熱敷促進(jìn)血液循環(huán)，每次20分鐘，每日2-3次。注意冰敷時(shí)用毛巾隔開皮膚，避免凍傷。

3、藥物治療

可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、云南白藥氣霧劑、氟比洛芬凝膠貼膏等藥物緩解炎癥疼痛。嚴(yán)重者可口服塞來昔布膠囊或局部注射糖皮質(zhì)激素，但需嚴(yán)格遵循醫(yī)囑。

4、物理治療

超聲波治療能促進(jìn)組織修復(fù)，紅外線照射可緩解肌肉痙攣。沖擊波治療適用于慢性損傷，每周1-2次。電療通過電流刺激幫助肌肉功能恢復(fù)。

5、康復(fù)訓(xùn)練

疼痛緩解后開始被動(dòng)關(guān)節(jié)活動(dòng)，逐步過渡到抗阻訓(xùn)練。初期進(jìn)行等長(zhǎng)收縮練習(xí)，后期增加彈力帶訓(xùn)練。訓(xùn)練強(qiáng)度以不引起疼痛為度，每周3-5次。

恢復(fù)期間應(yīng)保持均衡飲食，適量增加優(yōu)質(zhì)蛋白攝入幫助肌肉修復(fù)，如雞蛋、魚肉、豆制品等。避免辛辣刺激食物，多補(bǔ)充維生素C促進(jìn)結(jié)締組織生成。可進(jìn)行游泳、瑜伽等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)維持肌肉活性，但須避免劇烈運(yùn)動(dòng)和重復(fù)受傷動(dòng)作。睡眠時(shí)用枕頭墊高患肢，日常注意保暖防寒。如持續(xù)疼痛超過2周或出現(xiàn)關(guān)節(jié)活動(dòng)受限，應(yīng)及時(shí)復(fù)查排除韌帶損傷等并發(fā)癥。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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