女性經(jīng)期腹痛可通過熱敷腹部、服用止痛藥、飲用姜茶、適度運(yùn)動、穴位按摩等方式緩解。痛經(jīng)可能與前列腺素分泌過多、子宮收縮異常、受寒、精神緊張、子宮內(nèi)膜異位癥等因素有關(guān)。
將熱水袋或暖寶寶置于下腹部,溫度控制在40-50攝氏度,持續(xù)15-30分鐘。熱敷能促進(jìn)盆腔血液循環(huán),緩解子宮平滑肌痙攣,對原發(fā)性痛經(jīng)效果顯著。注意避免燙傷皮膚,經(jīng)量過多者慎用。
布洛芬緩釋膠囊、對乙酰氨基酚片、萘普生鈉片等非甾體抗炎藥可抑制前列腺素合成,建議在疼痛初期服用。嚴(yán)重痛經(jīng)者可遵醫(yī)囑使用屈螺酮炔雌醇片等短效避孕藥調(diào)節(jié)激素。藥物使用不超過3天,胃腸潰瘍患者禁用。
取5克鮮姜切片煮沸10分鐘,加入紅糖飲用,每日2-3次。姜辣素能抑制炎癥介質(zhì)釋放,紅糖補(bǔ)充能量。適合經(jīng)期畏寒、手腳冰涼者,糖尿病患者應(yīng)減糖或改用紅棗。
經(jīng)期第2-3天可進(jìn)行散步、瑜伽等低強(qiáng)度運(yùn)動,每次20-30分鐘。運(yùn)動促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌,減輕疼痛感知。避免游泳、仰臥起坐等增加腹壓的運(yùn)動,出血量大時暫停鍛煉。
用拇指按壓三陰交內(nèi)踝尖上3寸、關(guān)元臍下3寸等穴位,每個穴位順時針揉按3-5分鐘。通過刺激經(jīng)絡(luò)調(diào)節(jié)氣血運(yùn)行,配合艾灸效果更佳。皮膚破損、孕婦禁用此法。
經(jīng)期應(yīng)注意保持腹部保暖,避免生冷飲食和劇烈運(yùn)動,保證每日7-8小時睡眠。飲食可增加富含歐米伽3脂肪酸的三文魚、核桃,以及含鎂的香蕉、黑巧克力。長期嚴(yán)重痛經(jīng)或伴隨發(fā)熱、異常出血時,需及時排查子宮腺肌癥、盆腔炎等器質(zhì)性疾病。建立月經(jīng)日記記錄疼痛規(guī)律,有助于醫(yī)生診斷。
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