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如何快速提高肺活量

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快速提高肺活量可通過(guò)腹式呼吸訓(xùn)練、有氧運(yùn)動(dòng)、間歇訓(xùn)練、吹氣球練習(xí)、深呼吸鍛煉等方式實(shí)現(xiàn)。肺活量提升與呼吸肌力量、心肺功能、運(yùn)動(dòng)習(xí)慣等因素相關(guān)。

1、腹式呼吸訓(xùn)練

平躺或坐立時(shí)用鼻緩慢吸氣，使腹部隆起，再縮唇緩慢呼氣至腹部凹陷。每日重復(fù)10-15分鐘可增強(qiáng)膈肌力量。建議晨起或睡前固定時(shí)間練習(xí)，避免飯后立即進(jìn)行。

2、有氧運(yùn)動(dòng)

持續(xù)30分鐘以上的慢跑、游泳、騎自行車(chē)等運(yùn)動(dòng)能顯著改善心肺耐力。游泳時(shí)水壓對(duì)胸腔的壓迫可額外鍛煉呼吸肌，每周3-5次為宜，運(yùn)動(dòng)時(shí)保持呼吸節(jié)奏均勻。

3、間歇訓(xùn)練

采用快走1分鐘+慢跑1分鐘交替的高強(qiáng)度間歇模式，刺激肺部快速適應(yīng)氧氣需求變化。初期每周2-3次，適應(yīng)后逐步增加強(qiáng)度，注意訓(xùn)練前后充分熱身和拉伸。

4、吹氣球練習(xí)

通過(guò)反復(fù)吹氣球可增強(qiáng)呼氣肌群力量，每次連續(xù)吹脹5-10個(gè)標(biāo)準(zhǔn)氣球，每天2組。選擇彈性適中的氣球，避免過(guò)度用力導(dǎo)致頭暈，慢性阻塞性肺疾病患者慎用此法。

5、深呼吸鍛煉

站立時(shí)雙臂上舉配合深吸氣，下蹲時(shí)呼氣，重復(fù)15-20次為一組。瑜伽中的獅式呼吸、蜂鳴式呼吸等特定技巧也能有效擴(kuò)張肺泡容積，建議在空氣流通處練習(xí)。

提升肺活量需堅(jiān)持4-8周可見(jiàn)明顯效果，訓(xùn)練期間應(yīng)避免吸煙及接觸污染空氣，合并哮喘等呼吸系統(tǒng)疾病者需在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。日?？啥嗍秤酶缓?a href="http://www.deprekin.com/k/sept62hmk50s2bn.html" target="_blank">維生素C的西藍(lán)花、獼猴桃等食物，幫助維持呼吸道黏膜健康，同時(shí)保證每日2000毫升飲水以稀釋呼吸道分泌物。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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