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吃生花生米有什么好處和壞處

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適量吃生花生米有助于補充營養(yǎng)，但過量食用可能引起消化不良或過敏反應。生花生米含有優(yōu)質蛋白、不飽和脂肪酸、維生素E等成分，但未經(jīng)加熱可能攜帶黃曲霉毒素或引發(fā)過敏。

1、營養(yǎng)補充

生花生米富含優(yōu)質蛋白和膳食纖維，有助于維持肌肉健康和促進胃腸蠕動。其中的不飽和脂肪酸可幫助調節(jié)血脂，維生素E具有抗氧化作用。礦物質如鎂、鋅等對神經(jīng)系統(tǒng)和免疫功能有益。

2、能量供給

生花生米熱量較高，每100克約含567千卡能量，適合作為兩餐間的健康零食。其碳水化合物釋放緩慢，可提供持續(xù)能量，適合運動前后適量補充。

3、潛在過敏風險

花生是常見致敏食物，生花生米中的致敏蛋白未被高溫破壞，可能引發(fā)皮膚瘙癢、喉頭水腫等過敏反應。過敏體質者初次食用應謹慎觀察身體反應。

4、消化負擔

生花生米含有較多胰蛋白酶抑制劑，可能影響蛋白質消化吸收。過量食用會導致腹脹、噯氣等消化不良癥狀，胃腸功能較弱者需控制攝入量。

5、霉變污染

儲存不當?shù)纳ㄉ滓鬃躺S曲霉菌，產(chǎn)生強致癌物黃曲霉毒素。建議選擇完整無霉斑的果實，開封后需密封冷藏并盡快食用完畢。

建議每日食用生花生米不超過30克，最好搭配其他堅果均衡攝入營養(yǎng)。食用前仔細檢查有無霉變，過敏體質者應避免食用。出現(xiàn)腹痛、皮疹等不適癥狀需及時就醫(yī)。儲存時保持干燥陰涼，開封后建議兩周內食用完畢以保證安全性。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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