運動時扭傷可通過休息制動、冷敷處理、加壓包扎、抬高患肢、藥物治療等方式緩解。扭傷通常由關節(jié)過度扭轉(zhuǎn)、韌帶拉伸撕裂等原因引起。
1、休息制動
立即停止運動并保持患肢靜止，避免進一步損傷韌帶或軟組織。使用護具或繃帶固定關節(jié)，減少活動幅度。急性期48小時內(nèi)禁止熱敷或按摩。
2、冷敷處理
用冰袋或冷毛巾敷于腫脹處15-20分鐘，間隔1小時重復進行。低溫能收縮血管減輕出血和滲出，緩解疼痛。注意避免凍傷皮膚，可用薄布包裹冰袋。
3、加壓包扎
使用彈性繃帶從遠端向近端纏繞受傷部位，壓力均勻適度。包扎過緊可能影響血液循環(huán)，需定期松解觀察肢體末端顏色和溫度。維持加壓24-48小時。
4、抬高患肢
將受傷肢體墊高至超過心臟水平，利用重力促進淋巴回流。踝關節(jié)扭傷者可平臥時用枕頭墊高足部，膝關節(jié)扭傷需保持屈曲15度抬高位。
5、藥物治療
遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉凝膠、云南白藥氣霧劑等外用藥物消炎鎮(zhèn)痛。嚴重腫脹可口服布洛芬緩釋膠囊，韌帶撕裂需配合跌打丸等中成藥活血化瘀。禁止自行服用阿司匹林以免加重出血。
扭傷后2-3周內(nèi)避免劇烈運動，恢復期可進行踝泵訓練等低強度康復鍛煉。飲食注意補充蛋白質(zhì)和維生素C促進組織修復，如雞蛋、西藍花等。若72小時后仍有明顯腫脹或關節(jié)不穩(wěn)定，應及時就醫(yī)排除骨折或韌帶完全斷裂。日常運動前做好熱身，佩戴護具可降低扭傷風險。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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