糖尿病可能由遺傳因素、不良飲食習(xí)慣、缺乏運動、肥胖、胰島素抵抗等原因引起，通常表現(xiàn)為多飲、多尿、體重下降等癥狀。
1、遺傳因素
糖尿病具有明顯的家族聚集性，若父母或直系親屬患有糖尿病，后代患病概率會顯著增加。遺傳因素可能導(dǎo)致胰島β細胞功能缺陷或胰島素作用異常。建議有家族史的人群定期監(jiān)測血糖，并保持健康生活方式。
2、不良飲食習(xí)慣
長期高糖、高脂飲食會加重胰島負擔(dān)，尤其是精制碳水化合物和飽和脂肪酸的過量攝入會加速胰島素抵抗。日常需控制總熱量，增加全谷物和膳食纖維攝入，避免含糖飲料。
3、缺乏運動
久坐不動會導(dǎo)致肌肉對葡萄糖的利用效率下降，脂肪堆積進一步加重代謝紊亂。每周進行150分鐘中等強度有氧運動如快走、游泳，能有效改善胰島素敏感性。
4、肥胖
內(nèi)臟脂肪過多會分泌炎癥因子干擾胰島素信號傳導(dǎo)，特別是腰圍超過90厘米的男性或85厘米的女性風(fēng)險更高。通過飲食控制和運動將體重減輕5%-10%可顯著降低患病風(fēng)險。
5、胰島素抵抗
常見于代謝綜合征患者，肝臟、肌肉等靶器官對胰島素敏感性降低，迫使胰島β細胞代償性分泌更多胰島素。這種情況可能與慢性炎癥、氧化應(yīng)激等因素有關(guān)，需遵醫(yī)囑使用二甲雙胍片等藥物改善。
預(yù)防糖尿病需建立規(guī)律作息，每日保證7-8小時睡眠，避免熬夜影響代謝節(jié)律。飲食上采用低升糖指數(shù)食物如燕麥、藜麥作為主食，搭配清蒸魚、涼拌菠菜等菜肴。烹飪時用橄欖油代替動物油，控制食鹽攝入量在5克以內(nèi)。每周進行3次抗阻訓(xùn)練如深蹲、平板支撐，結(jié)合有氧運動增強代謝能力。定期監(jiān)測空腹血糖和糖化血紅蛋白，40歲以上人群建議每年做一次口服葡萄糖耐量試驗。出現(xiàn)不明原因口渴、乏力等癥狀時應(yīng)及時就醫(yī)排查。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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